Hiit，一種獨特的訓練方式，對于減脂瘦身來說，有著不俗的效果。但每個運動方式運動的時間都要達到一定時間才有效果，也不能無限制的過度運動。那么hiit每次練多長時間才好呢？練hiit多久體重會下降呢？虧來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、每天做多長時間hiit減肥？

2、練hiit多久體重會下降？

3、HIIT什么時候做最好？

4、HIIT怎么做最好？

5、HIIT訓練注意什么？

每天做多長時間hiit減肥？

HIIT屬于高強度間歇性訓練，是一種運動強度比較高的訓練方式，對于一般人群來說，每天練習10-20分鐘的HIIT，就能夠加快人體的消耗速率，使人體消耗更多的能量，從而能夠對減肥起到一定的促進作用。

HIIT運動強度是不一樣的，根據強度高低，訓練的時間也不同，通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，不需要進行太長時間，況且HIIT太累人，也無法持續較長時間。

具體時間建議根據個人的身體情況來決定，如果是初次進行HIIT運動的話，那么建議最好是以少量開始，后期再慢慢增加。

練hiit多久體重會下降？

因為能不能減肥最主要看的還是長期的熱量攝入與消耗，而練習hiit只能起到促進能量消耗的作用，所以對于練hiit多久體重會下降這個問題來說，還是需要看攝入的熱量多少。

如果在練hiit的同時，控制熱量攝入的話，那么就能起到比較好的減肥效果；如果在練hiit的同時，熱量攝入仍然超標的話，那么不僅起不到很好的減肥作用，反而還可能會增加發胖的可能性。

HIIT什么時候做最好？

下午3-5點是人體機能最活躍的時候，最適合運動。但是很多人只有6點后才有時間，所以

6點之后到晚上運動也可以。早上不適宜空腹運動，也不適宜飯后做HIIT，而且會消耗太多體力，導致整個白天疲憊，工作學習不在狀態。但是HIIT運動也不要太晚，睡前2小時運動會導致神經興奮，難以入睡。

HIIT怎么做最好？

HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，它不是一種運動，而是一種訓練方式，做法是高強度訓練——低強度訓練——高強度訓練——低強度訓練，一直反復進行。比如在騎沖刺一段時間后按照正常速度騎行，再接著沖刺，再按照正常速度騎行，一直循環。當然騎行也可以用其他方式代替，跑步，游泳，俯臥撐，跳繩，引體向上等都可以。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比為2:1，新手建議1:2。

HIIT訓練注意什么？

1、不適合所有人

HIIT強度大，適合有一定運動基礎的人，體弱者，過胖者，減肥初期者，長期未鍛煉的人，患有高血壓、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不適合進行HIIT訓練。

2、易難受

HIIT訓練強度高，訓練后極容易疲憊，嚴重者甚至會覺得頭暈、惡心。

3、不能持久

HIIT短時間消耗的熱量雖然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分鐘后就做不了了，不能持久進行，而傳統有氧運動等則可以持續很長時間而不會使身體難受。

總結：HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據運動強度而定。