很多父母都希望自己的孩子可以長高，長得足夠高，所以在很小的時候就會擔心孩子的營養不夠，還會給孩子吃各種可以幫助長高的食物，但是選擇食物的時候一定要選擇正確，有的偏方就不要選擇了。那么，一般小孩子吃什么可以幫助長個子呢？

1、需要補充蛋白質

蛋白質是構成年人體各種組織器官的必要物質，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及血液中的血紅蛋白、

凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等，因此小孩子飲食加入高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

2、需要補充礦物質

鈣、磷、鎂等礦物質是構成年人體骨骼架構的最基礎元素，人體骨骼中三分之二的礦物質中99%是由這三種礦物質構成的，因此補充充足且適當的礦物質對骨骼生長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子增高飲食的首選。另外，鐵、鋅等微量元素可以調節孩子生長發育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是家長應該多給孩子食用的。

3、需要補充維生素

維生素的補充對孩子的成長發育起著重要的作用，尤其是維生素A、B、C等對孩子長高方面發揮的作用最重要，在日常飲食中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等維生素含量豐富，是孩子增高可以選擇的必要食物。

4、小孩子長高需要補充脂肪和脂肪酸

小孩子要長高補充充足的脂肪和脂肪酸是有必要的，家長不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食物，除非是孩子體重已經達到了肥胖的指標。家長可以給孩子選擇一些多選擇天然的含必需脂肪酸的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油。

5、小孩子吃什么能長高

(1)魚類

魚類中的蛋白質和磷的含量遠超肉類，對小孩子的生長發育和維持身體的正常活動很有幫助。特別是沙丁魚含的蛋白質最為豐富，另外小孩子也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等來補充蛋白質。

(2)奶制品

奶制品是營養最為全面的食品。以牛奶為例，牛奶不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸

，還含有很多鈣、磷等礦物質，小孩子適量喝牛奶尤其有利于生長發育，特別是對長個最為關鍵的骨骼生長有好處。

(3)芝麻醬拌菠菜

芝麻醬含鈣豐富，每100克芝麻醬含鈣870毫克，菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣食物。

(4)醋溜小油菜

不少綠葉菜同樣用于很好的補鈣效果，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K，小孩子食用對身體發育是非常有益的。

6、寶寶不能多吃的

1、鹽

寶寶的消化系統和腎臟功能還不完全，不能很好的消化鹽中的鈉離子，甚至是導致鈉中毒。

2、杏仁

寶寶不能吃杏仁。當孕婦吃杏仁時容易導致流產，而寶寶如果吃杏仁則會出現嘔吐頭昏現象，嚴重者甚至是死亡。

3、蜂蜜

蜂蜜是很容易感染上一種會產生毒素的肉毒桿菌，寶寶的腸胃功能還不夠強大，對于毒性較強的毒素很容易使寶寶中毒，所以寶寶還小的時候不要給寶寶吃蜂蜜，蜂蜜水也不行，否則會導致寶寶惡心嘔吐，嚴重者可能會死亡。

4、糖

很多寶寶都喜歡吃甜的東西，什么糖果之類的都喜歡，但是如果寶寶糖吃多了，不僅容易引起口腔衛生問題，還會降低食欲。而且糖類吃多了，會消耗寶寶體內的微量元素，從而影響到寶寶的身體健康，導致寶寶的免疫力能力大大減少。

5、冷飲

寶寶的腸胃粘膜還處于脆弱狀態，對食物的溫度較為敏感，如果飲用冷飲容易傷害胃粘膜，而且飲料是不適合寶寶喝的，特別是帶有糖精或者是色素的飲料，這些都是影響寶寶生長發育的。

6、動物脂肪

很多寶媽們給寶寶制作輔食時，一定要去除肉類的脂肪，寶寶的腸胃功能不能有效化解動物脂肪里的物質，會是鈣質流失，從而導致寶寶缺鈣，嚴重者還會引起小兒腹瀉。

7、雞蛋清

寶寶的腸胃還沒有發育完全，腸道內壁的組織隔膜較為通透，蛋清中的分子體型又是非常小的，有的時候會直接穿過腸壁進入到血液里，造成寶寶長濕疹。