卵巢是女性很重要的生殖器官，一般主要與女性的生理和生殖方面有關，所以如果女性的卵巢出了問題的話，可能就會表現在月經方面，或者不孕不育等的方面，所以我們平時要多加注意保養。那么，一般卵巢保養吃什么食物最好呢？吃什么食物有幫助呢？

1、葉酸食物必備

相信所有備孕女性都明白葉酸對女性健康的重要意義，經常吃含葉酸食物的女性，能大大降低卵巢癌的發生率，與很少吃葉酸食物的女性相比減少了74%。因此女性朋友在備孕期間經常食用含葉酸豐富的綠色蔬菜，柑橘類水果，全谷類食物是有助于卵巢保養的。

2、補充胡蘿卜素

很多新鮮蔬果中都含有豐富的維生素和胡蘿卜素，胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，其中胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織健康，以胡蘿卜為例，每周平均吃五次胡蘿卜的女性患卵巢癌的可能性比不吃的要低，而且長期補充胡蘿卜素還能幫助增強大腦記憶，保護大腦思維功能，減少癡呆癥患病幾率。

3、補充些雌激素

要更好的保養卵巢，最好的方法就是補充雌激素，女性可以多吃黑豆或者豆漿來補充雌激素，相比其它含有豐富的植物雌激素的豆類，黑豆的植物雌激素含量是最高的。長時間地堅持使用黑豆打豆漿喝，能安全有效的補充植物性雌激素，對于子宮和卵巢保養有不錯的療效。除了黑豆豆漿之外，蜂王漿也是不錯的選擇，蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。

4、多攝入蛋白質

女性保養卵巢宜多吃含蛋白質的食物，蛋白質是維持生命活動的重要營養物質，能給人體提供大量氨基酸，而且蛋白質還關系到了人體組織的建造修復和免疫功能維持，女性多吃是有好處的，但需要注意的是，蛋白質的攝取最好以低脂乳制品，豆類和魚蝦類食品為主，因為肉類食物中雖然也含有大量蛋白質，但肉類食物中同時還含有大量不飽和脂肪，容易使人發胖。

5、補充些維生素

女性每天攝入90毫克維生素C和維生素C、維生素E可延緩細胞因氧化所產生的老化，幫助消滅促使人體衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。補充維生素C和維生素E可以吃西紅柿、萵苣、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等食物，還可以適量的服用一些制劑加以補充。

6、吃豆制品好處

大豆以及豆制品中不但含有豐富的優質蛋白質，而且含有大豆異黃酮，大豆磷脂，大豆皂苷，大豆低聚糖，膳食纖維，維生素E和水解后的大豆肽等多種物質，這幾種物質都具有特殊的生理功能，能有效延緩衰老，改善腸胃。其中大豆異黃酮是大豆生長中形成的一種次級代謝產物，因為是從植物中提取的，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補女性雌激素分泌不足的缺陷，保護卵巢健康。

7、運動遠離宮寒

1、快步走。快步走可防宮寒宮寒的女性大都偏于安靜沉穩，運動過多時容易感覺疲勞。其實“動則生陽”，寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。快步走是最簡便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖。

2、“暖宮操”調理宮寒。每周做3-4次“暖宮操”，子宮溫度可提高0.15℃！雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺于床，做收腹提臀運動，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。