骨骼是人體主要的構成，骨質疏松會引起很多的問題，可能會導致骨折、骨骼疼痛等癥狀，老年人的鈣質流失多，有可能會有骨質疏松的現象，需要及時的補充鈣質，以免引起嚴重的骨科疾病，那么老年人骨質疏松要怎么辦呢？如何治療緩解？

1、吃高鈣食物

缺鈣是導致骨質疏松的最常見原因，因此，含鈣高的食物是飲食中的重點選擇，奶制品，蝦米，魚類，骨頭，豆制品，蛋類都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，牛奶中的乳酸能促進鈣吸收，是鈣質補充的最好來源。

2、合理運動來

老年骨質疏松人群可以通過合理的運動來強化骨骼，補充維生素D，像散步，打太極拳，跳舞等運動能強化支持背部，補充鈣營養。

3、曬太陽補鈣

陽光是維生素D的最佳來源，老年人應該多去戶外曬太陽，陽光中的紫外線能刺激皮脂制造維生素D，曬太陽的時間以商務十點前和下午三點以后為最佳。

4、慎用藥物治療

老年人治療骨質疏松要慎重用藥，利尿劑，甲狀腺補充品，抗血凝素，四環素都可能影響到骨質代謝，加重病情。

5、保持心情舒暢

適當的放松情緒，緩解壓力，能保持人體弱堿性體質，預防骨質疏松的發生。

6、吃什么預防骨質疏松

(1)海米

海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。

(2)菜油

現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

(3)黑芝麻

黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

(4)牛奶

牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏松癥，日常也應該多吃。

(5)黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。