老年人的身體各方面已經(jīng)處于退化的階段，所以免疫力也會開始下降，很多老年人就是因為免疫力低下，所以容易出現(xiàn)各種疾病，其實老年人免疫力低下是需要調(diào)理的，特別是平時的飲食，那老人免疫力低下怎么調(diào)理？老人免疫力低怎么辦？

1、注意營養(yǎng)均衡攝入

攝入充足的營養(yǎng)是提高免疫力的基礎(chǔ)。老年人要提高免疫力，首先要保證每天攝入充足的蛋白質(zhì)，維生素，無機(jī)鹽和鈣，鐵，硒，鉻等微量元素。

含蛋白質(zhì)豐富的食物：牛奶，豆制品

含維生素豐富的食物：各類新鮮綠葉蔬菜和水果。

含微量元素豐富的食物：奶類及奶制品，肉類，豆類和海產(chǎn)品。

2、多吃抗氧化食物

人體內(nèi)不斷產(chǎn)生的自由基會損害細(xì)胞中的免疫系統(tǒng)，加上年紀(jì)越大，身體內(nèi)的抗氧化物逐漸減少，導(dǎo)致自由基積蓄，就更容易影響健康，因此老年人要多吃抗氧化食物來補(bǔ)充抗氧化元素，清除自由基，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

抗氧化食物有哪些：馬鈴薯，綠茶，柑橘，牛奶，花椰菜，魚類，小麥，西瓜，番茄，草莓等都屬于抗氧化食物。

3、注重心理健康

(1)保持愉悅心情

人的免疫系統(tǒng)各組織器官都分布有神經(jīng)纖維，而且所有的神經(jīng)纖維都受大腦指揮，因此大腦活動直接影響到免疫系統(tǒng)的功能，保持積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長，能有效激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，起到充分保護(hù)機(jī)體的作用，因此老年人要每天保持愉悅的心情和積極向上的生活態(tài)度，對于提高免疫力是有幫助的。

(2)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣和行為是成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的誘因，老年人如果長期處于消極的生活狀態(tài)，這種消極因素長期作用于機(jī)體，刺激免疫系統(tǒng)，就會擾亂正常的生理功能，造成免疫力下降，因此老年人應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，保持規(guī)律作息，遠(yuǎn)離不良的生活嗜好。

(3)適當(dāng)運動增強(qiáng)機(jī)體活力

老年人每天適量的進(jìn)行一些力所能及的運動對改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，心臟營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)血液和體液循環(huán)，新陳代謝，延緩機(jī)體組織老化和免疫系統(tǒng)功能衰退進(jìn)程是有好處的。

4、免疫力低下吃什么好

(1)山楂

吃山楂有助于消化，并且能起到保護(hù)心血管，降低血壓血脂，抗菌抗腫瘤，清除自由基，增強(qiáng)免疫力的作用。

(2)大蒜

吃大蒜能夠起到抗菌消炎，抗感染的作用，對保護(hù)肝臟和心血管正常功能，調(diào)節(jié)血糖，降血脂血壓，預(yù)防動脈硬化有好處。

(3)螺旋藻

螺旋藻中的蛋白質(zhì)含量多達(dá)60%-70%，含有豐富的胡蘿卜素，維生素E，維生素C，能夠糾正酸性體質(zhì)，幫助提高人體免疫力。

(4)沙棘

沙棘的維生素C含量豐富，具有抗疲勞，促進(jìn)造血系統(tǒng)的作用，還能保護(hù)消化道，清除自由基，改善血管系統(tǒng)，改善免疫力低下的癥狀。

5、平時要注意

1.多吃抗氧化食物

人體不斷產(chǎn)生的自由基會損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)，唯抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)能清除之。隨著年齡的增長，人體生成的抗氧化物質(zhì)逐漸減少，最終無力清除不斷蓄積的自由基。當(dāng)人體充斥自由基時，健康會亮紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取。

2.均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和當(dāng)季水果。另外，保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。

3.保持心情愉快

大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。