太極拳是一種常見的鍛煉方法，很多中老年人沒事的時候可能會去公園練習太極拳，太極拳看似動作比較慢，但是太極拳對人的身體好處是特別大的，所以經常練太極拳能延年益壽，身體也會更好，那練太極對人體有哪些好處？太極拳有什么養生功效？

1、太極拳的養生功效

一、固腎

太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”，所以練習太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的，有利腎臟的健康。

故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。

沒有基礎的朋友在練習太極拳的時候則需要留意我們的身體變化，動作要一步一步的學習，基本功一定要先打扎實了。

還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。

二、調氣、和血

練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。

太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法，通過“立如平準，活似車輪”的軸心運動，周身關節之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

三、加強大腦的調節能力

練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

四、促進血液循環，增大肺活量

練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

五、具有健美作用

太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

長期堅持練習太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的最佳產品。

六、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

七、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量

心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。

2、太極拳副作用

1、膝蓋疼痛

太極拳屬于溫和的運動，但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛。對于身體較弱或者是已經上了年紀的鍛煉者，更是需要循序漸進，不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲，實在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來才行。不然，出現腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴重地可能因為動作過大過猛出現拉傷。

2、胸悶氣短

太極拳講究凝神靜氣，練習太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進行才行。如果動作過大、過猛，很容易出現練完太極拳出現喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現這些情況就是因為你太過追求動作和呼吸了，靜不下來，練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過程。

3、關節疼痛

練太極拳的時候，經常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當姿勢要求保持越低的時候，膝關節承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作，才能支持膝關節維持支撐。經常進行練習，或者是在練習時動作幅度過大，都可能導致關節出現疼痛的情況。