跑步健身是常見的一種健身方式，而且跑步健身也不用太多的技術(shù)含量，大部分的人都可以跑步健身，當然跑步健身雖然簡單，但是也是要講究方法的，有的人跑步的時候跑得慢而且還感覺很累，那怎么跑步快而不累？跑步健身的正確方法？

1、跑步時正確擺臂

擺臂動作能夠協(xié)調(diào)身體平衡，帶動身體向前，對下肢的向前運動起到了帶動作用，跑起來也更輕松。

跑步前進的過程中，手臂要積極的前后擺動，與下肢的邁步動作相協(xié)調(diào)配合，可以調(diào)動肩部用力帶動手臂擺動，拳頭不能超過身體中線，否則就成了左右擺動，手臂左右擺動發(fā)揮不了擺臂對下肢動作的輔助作用，因而影響鍛煉效果。

2、跑步時上體適當前傾

跑步的時候，為了維持身體平衡，上體應(yīng)該自然前傾，挺胸，抬頭，目光平視前方，但注意前傾幅度不要過大，前傾幅度太大，會造成低頭，視野狹窄，背部肌肉緊張，跑起來也更累。

3、腳著地時要有彈性

腳落地的時候，應(yīng)該是腳后跟先著地，然后經(jīng)由腳的外側(cè)過度到整個腳趾及整個腳掌，這樣落地使跑步看起來具有彈性，這種彈性的落地方法，不僅能夠緩沖地面對腳掌和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力，還為下一步的蹬地動作奠定了基礎(chǔ)，如果跑步時整個腳掌直接整個著地，就會導致跑步者疲勞感加重，還會造成關(guān)節(jié)和腳掌疼痛。

4、口鼻共同呼吸

呼吸雖然與跑步的肢體動作無關(guān)，但卻是跑步動作的一項重要技術(shù)，學會正確的呼吸方法，能保證機體獲得更充足的氧氣供應(yīng)量，保證各組織器官的正常工作，使跑步變得輕松起來。

5、跑步健身避開誤區(qū)

誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑

許多人減肥心切，一開始就跑。現(xiàn)實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

誤區(qū)二：不做熱身活動就跑

跑步健身的話，應(yīng)當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之后再去鍛煉會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪盡快的準備還燃燒。

誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。

誤區(qū)四：每次跑20分鐘

根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過跑步來瘦身，一定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區(qū)五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。