美白是許多女性護膚的追求，白皙的皮膚能讓自己看起來更加精神更美麗，許多人都知道吃一些水果蔬菜可以美白，其中含有的許多維生素能夠幫助肌膚白起來，對美白有幫助的維生素種類并不少，下面為大家介紹補充什么維生素可以美白。

1、維生素C

美白需要補充的維生素中首要元素就是維生素C，維C有排毒養顏，美白抗衰老的作用，我們經常食用的具有美白作用的水果也是因為富含維C才有此良效，肌膚美白不宜通過吃維生素C藥片，而要多吃富含維C的食物。

維C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。

2、維生素P

維生素P與維C協同作用可以最大程度發揮維C的功效，因維生素C極易被氧化，而維生素P則可以防止其被氧化破壞，能加強它的效果，如果通過補充維C來美白，適量的在吃上一些富含維P的食物，效果會更加明顯。

維P代表食物：橙子，橘子等柑橘類食物，杏，櫻桃，玫瑰果實，紫甘藍，蕎麥粉等。

3、維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，有很強的抗氧化作用，它在美容方敏有獨特的功效，可以對抗自由基，抑制過氧化脂質合成，延緩肌膚的衰老，淡化黃褐斑，減少黑色素生成，美白肌膚，防止肌膚過早的衰老變黑。

維E代表食物：谷類、蕎麥、小麥胚芽、動物肝臟、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、綠葉蔬菜、蛋黃、香蕉、堅果類食物等。

4、維生素A

生素A又叫視黃醇或視黃棕櫚酸酯，是美容界的抗氧化劑，有助于刺激膠原纖維和成纖維細胞的生產，可以將肌膚軟化，減少細紋，調節肌膚新陳代謝，單數斑點，柔嫩美白肌膚。

維A代表食物：胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。

5、維生素B3

維生素B3也被稱為煙酰胺，能夠促進神經酰胺的生成并且可以增強皮膚的屏障功能，鎖住肌膚水分，抵擋刺激物和污染物，同時還可以消除炎癥，減少色素沉著，緩解痘痘，嫩白肌膚。

維B3代表食物：肝腎、牛、羊、豬肉魚、家禽類、花生、無花果、麥芽、全麥制品麥麩、小米等。

6、全身美白方法

一、蛋奶蜜緊膚

材料

奶粉、雞蛋、蜂蜜。

做法

首先將5只雞蛋用筷子打成蛋液，然后加入50克奶粉、50毫升蜂蜜，將奶粉、蜂蜜、雞蛋一起攪拌均勻便可以了。使用時將蛋奶蜜體膜均勻地涂滿全身。涂抹時不妨同時按摩，用掌心和指腹來按壓、揉搓肌膚，這樣能夠促進肌膚細胞新陳代謝，按摩后還可用雙手輕拍身體，以使肌膚細胞能更有效的吸收水分與養分。30分鐘后用溫水洗凈即可。

功效

蛋奶蜜體膜能夠溫和膚質，促進肌膚新生細胞的生長，使肌膚能更有效的吸收水分，變得更具有彈性，更加滋潤有光澤，同時也有美白肌膚的功效。

二、橄欖油牛奶

材料

鮮牛奶(50毫升)、橄欖油(4-5滴)、面粉(適量)。

制法

在鮮牛奶中加4-5滴橄欖油，再加入適量面粉。調勻敷面或敷體，保留20分鐘后用清水洗凈。

功效

長期使用，可增加皮膚的活力和彈性，使皮膚變得清爽潤滑、細膩潔白。

三、牛奶珍珠粉美白

材料

面粉、橄欖油(如沒有，可用香油替)、牛奶、珍珠粉、檸檬、保鮮膜。

制法

用牛奶溶化珍珠粉后倒入面粉，橄欖油，把整個檸檬的汁擠進去，攪扮均勻即可。不要太干或太稀。游泳或上街曬得比較黑的話，就覆曬黑的部位，用保鮮膜包好，也可用在臉上。大約二十分鐘后洗去，涂上美白潤膚露就行了。

功效

雖然不能讓你一下變白，但也可以白回來一點，可是連續使用幾天，集中美白。堅持使用效果會更好。

四、檸檬蛋清美白

材料

雞蛋、檸檬。

制法

先把蛋黃和蛋清分離，只留下蛋清備用。然后把檸檬一切二，擠2滴檸檬汁入蛋清，攪拌均勻。敷于身體上需要美白的部位。約10-15分鐘千透后，徹底沖洗干凈。

注意事項

檸檬是感光的食物，所以敷用后要注意避光。