現代社會人們的身體素質越來越差，甚至許多人都處于亞健康狀態，這主要是由于工作壓力大、作息不規律、缺乏運動所造成的，亞健康會導致精神萎靡、容易生病等不良影響，許多都市人為了讓自己的身體狀況重新恢復，會加強鍛煉，但鍛煉也需要講究方法，否則會給身體造成嚴重的損害。26歲的都市女白領小夏周末的時候就會去夜跑，而且由于上班期間沒時間，所以周末特意加大了運動量，不過當她跑完三個小時后，雙腿沉重，尿液呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解綜合征，那么尿液呈醬油色是怎么回事呢？

1、肌肉溶解會尿醬油色

不科學的運動訓練可導致機體能量耗損，自由基產生增加，組織滲透性加強，從而引起炎性因子釋放，造成肌肉組織的損傷，部分患者甚至出現急性腎功能衰竭及多臟器功能障礙綜合征等并發癥。

肌肉里的肌紅蛋白會在腎小管中形成結晶，阻塞腎小管，影響腎臟功能;肌紅蛋白流入腎臟，對腎臟也會產生毒性，輕的會產生血紅蛋白尿，嚴重的還會引起腎衰竭。橫紋肌溶解癥多出現在20多歲的年輕人身上。運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害甚至更大。為了避免運動過量，運動時要循序漸進、量力而行。健身者應拓展運動項目，以免單一運動帶來的運動疲勞。

據醫生分析，女孩之所以會患上嚴重的橫紋肌溶解綜合征，主要是由于平時缺乏鍛煉，而又突然進行大量的激烈運動，造成身體機能一時無法適應，進而引起橫紋肌溶解綜合征。肌酸激酶增高，就意味著人體體液中肌球蛋白增高，最終有可能導致肌球蛋白堵塞住腎小管，導致人體無法正常排尿，引發腎壞死、腎衰竭。

專家提醒，女孩子進行健身減肥時不要太過劇烈，運動后應及時補充水分，不要讓身體處于缺水狀態，以減少橫紋肌溶解所造成的急性腎衰竭。

那么，如何判斷運動過度呢？專家介紹，運動過度后有幾種反應是我們馬上就能感覺到的，分別是頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水。同時，如果你出現容易激動或抑郁、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時，那么也代表你運動過度了。

2、運動其他的注意事項

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

3、不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

5、 不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

3、運動減肥吃什么好

（1）吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。

（2）吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物，像高纖餅干、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束后吃得更多。

（3）運動減肥前具體吃什么

①香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力，而且其含有的豐富糖類、維生素等營養物質，能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質元素，能夠減少運動抽筋。

②酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

③溫開水

在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

④杏仁

在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。

⑤面包

運動減肥之前，可以吃面包來有效供能，特別是吃全麥面包，可以給身體提供大量的能量。

（4）運動減肥前多久吃東西

運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。