對于想要減肥的小伙伴，日常找出一些時間來鍛煉是很重要的，當(dāng)然了一些運(yùn)動也花不了很多的時間。有專家建議是早上不妨適當(dāng)早起做些鍛煉，那樣的話能夠起到很好的瘦身效果。那么每天清晨做什么運(yùn)動好？早上做哪些動作能瘦身？

1、早上適宜的運(yùn)動

1、起床后必做三件事

眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機(jī)能，活絡(luò)血液循環(huán)。

●所有動作要加速：睡醒30分鐘內(nèi)，讓低體溫與交感神經(jīng)迅速上升，促進(jìn)代謝。

●起床后立刻量體重：上完廁所后立刻量，強(qiáng)化瘦身意識與信念。

●養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣：任何運(yùn)動都好，尤其是早晨運(yùn)動，燃燒熱量效果持續(xù)一整天。

2、10分鐘伸展運(yùn)動

測量完體重后，開始做伸展與輕量肌力運(yùn)動，早上運(yùn)動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。

3、均衡瘦身早餐

營養(yǎng)均衡的早餐，能讓腸胃機(jī)能運(yùn)作順利，挑選有益瘦身的早餐品項(xiàng)，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦。

毎天10分鐘，不間斷最重要

短短的十分鐘運(yùn)動，雖然不至于激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛鍊后，能燃燒熱量、提高代謝效果持續(xù)整天，每天持續(xù)做，就會看到健美體型效果。

Stretch柔軟伸展

早上體溫是全天最低點(diǎn)，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運(yùn)動，讓體溫慢慢升高后再運(yùn)動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間較充足時，伸展運(yùn)動可多重復(fù)做幾組后再運(yùn)動，運(yùn)動效果更好。

躺著踏步，伸展臀腿肌

STEP1、躺著踏步，伸展臀腿肌

a以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。

b再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

STEP2、左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

a平躺姿勢兩手微張，雙腳併攏后，屈膝彎起。

b上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側(cè)持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

腰部回旋，放松骨盆肌

STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，再左右交替10次。

暖化手腕關(guān)節(jié)

●Plus!暖化手腕關(guān)節(jié)

把手掌立起，用另一手把四指往后彎4秒后松開，兩手重復(fù)彎5次。溫?zé)崾滞敫浇P(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢神經(jīng)血液循環(huán)。

STEP4、骨盆前后傾，靈活脊椎關(guān)節(jié)

a雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往后翹高、腹部用力，持續(xù)10秒種。

b雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內(nèi)夾，持續(xù)10秒種。

活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

●Plus!活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。

Stretch核心運(yùn)動

以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運(yùn)動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助于讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。

側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉

STEP1、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉

a站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在后腦勺。

b上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳屈膝抬高，左手肘盡量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。

腹肌鍛煉，預(yù)防小腹

STEP2、腹肌鍛煉，預(yù)防小腹

a雙腳屈膝合并躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預(yù)備動作。

b腹部用力、上半身扭轉(zhuǎn)后抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。

背筋伸展，矯正彎腰駝背

STEP3、背筋伸展，矯正彎腰駝背

a雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預(yù)備姿勢。

b從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復(fù)動作a，來回做10次。

2、飲食減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1.所有水果一律平等

最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

誤區(qū)2.所有快餐都不健康

在健康呼聲愈發(fā)高漲的現(xiàn)在，快餐店也根據(jù)健康消費(fèi)需求做了很多改變：許多快餐店開始賣烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然會有許多脂肪和大量的鹽，比如有太多沙拉醬的沙拉和炸雞、炸薯?xiàng)l等，在快餐店進(jìn)餐時，應(yīng)該小心選擇種類。

誤區(qū)3.吃涼拌菜能減肥

多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

誤區(qū)4.只要脂肪少，就能敞開吃

當(dāng)你看到食品標(biāo)簽上的“低脂或脫脂”的標(biāo)簽時，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因?yàn)榭赡軙尤肓烁嗟奶莵韽浹a(bǔ)脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養(yǎng)卻相當(dāng)豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃；脂肪少的也不能想吃就吃。