通過運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常健康的減肥方法，而跑步是生活中最常見的推動(dòng)項(xiàng)目，那么跑步減肥怎樣效果最好？怎樣跑步減肥效果最好？跑步運(yùn)動(dòng)要想可以獲得極好的減肥效果，還是需要掌握正確方法的，下面就來詳細(xì)了解怎樣跑步減肥效果好吧。

1、減肥的最佳方法

1.時(shí)間不能太短

既然是減肥，那么就要有毅力去堅(jiān)持，一般來說，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果你有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過1小時(shí)。

2.盡量選擇晨跑

如果想要減肥的話還是建議選擇早上跑步，早上跑步更容易讓減肥者的身體較早進(jìn)入工作狀態(tài)，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。而且早上空腹跑步的話更容易調(diào)動(dòng)身體里的脂肪供能，從而達(dá)到更好的減肥效果。

3.加大晚跑訓(xùn)練量

晚上跑步需要加大減肥者的訓(xùn)練量，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充之后，身體里有大量的能量和ATP，能夠直接給機(jī)體供能，這樣就不容易消耗脂肪。如果你選擇在晚上跑步減肥，一定要加大運(yùn)動(dòng)量。

4.做到持續(xù)鍛煉

跑步減肥一定要保持良好的鍛煉頻率，跑一天休息一天的做法只能讓你的跑步成果前功盡棄。因?yàn)榕懿綔p肥需要連續(xù)不斷長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要跑步減肥的朋友，持之以恒是關(guān)鍵。

5.不開心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以改變心情，如果你缺乏運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，如果你有很多壓力和煩惱，不妨嘗試下在不開心的時(shí)候跑步減肥，不僅可以發(fā)泄情緒，還能消耗多余的脂肪，讓你身心更加健康。

6.切忌過度運(yùn)動(dòng)

再想通過跑步減肥也最好把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制到一周5次以內(nèi)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于頻繁可能會(huì)使骨頭和關(guān)節(jié)疲勞，還可能造成心理上的壓力，進(jìn)而摧毀你減肥的信念。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。