冬季戶外運動是不少人的愛好，其中跑步又是頗受歡迎也比較適宜的一種。但是由于冬季氣溫低所以跑步方面也會增加一些困難，尤其是要注意地面濕滑等，一些冬季戶外跑步事項是需要了解的。那么冬季戶外跑步該怎樣堅持？冬季戶外跑步要注意什么？

1、冬季戶外跑步事項

大多數(shù)跑步者來說，冬天無疑是最具有挑戰(zhàn)性的一個季節(jié)，除了寒冷的天氣之外，僵硬的身體、濕滑的道路等多種因素都會給跑步增添一些意想不到的困難。在冬天跑步需要注意的東西有很多，想要達到預(yù)期的鍛煉效果，同時避免自己受到傷病的影響，以下九點都是你應(yīng)該特別引起注意的——

1、對于我們中的大部分人來說，冬天帶來的最大考驗并非是寒冷的天氣，而是從11月開始到次年3月，這里很少有比賽舉行，因此對于很多人來說最大的考驗是如何能夠在一些日常的基礎(chǔ)訓練上保持足夠的專注力。相比較而言，準備一個月之內(nèi)將要舉行的比賽比準備遠在三四個月之后的比賽無疑更容易集中精神。

2、對于那些生活在寒冷地區(qū)的朋友來說，也許你對于濕冷的天氣感到非常厭煩，但是你還是應(yīng)該將其當成是一種挑戰(zhàn)并努力去戰(zhàn)勝它。你要知道一味的抱怨天氣并沒有任何作用，它僅僅會使得你面對的情況變得更加糟糕。

3、如果你的著裝非常合適，你完全能夠輕松應(yīng)對任何天氣狀況，如果你在寒冷的天氣中跑步感覺非常糟糕，那并非是天氣的過錯，而是你自己的。想要讓自己變得舒服并非是一件困難的事情，即便是在零下幾度的大雪天氣跑步，你也可以讓自己感覺就好像在20多度跑步一樣舒服，這取決于你是否穿夠了正確的衣服，不要擔心自己穿得像一個粽子，舒適的體感溫度永遠是跑步中最重要的東西之一。

4、保持聰明的頭腦。如果道路上非常泥濘或者有很多的積雪，那么盡量找一些交通不擁擠的地方進行跑步，而且應(yīng)該錯過上下班的忙碌時間，因為這個時候大家都顯得忙碌、急躁。

5、盡量不要使用跑步機。對于很多跑步者來說，如果不能跑出去，那就相當于沒有參加這項運動。在室外跑步的感覺是在跑步機上永遠無法感受的，除非外面的條件真的到了危險的地步。

6、對于一些身體狀態(tài)不是很好的人來說，冬天跑步往往會帶來更多的危險，因為運動前后的身體溫度相差較大，再加上可能引發(fā)支氣管炎等因素，因此在冬天進行跑步之前，充分評估你的身體狀態(tài)，如果不適應(yīng)繼續(xù)跑步，那聰明的做法就是暫時放棄。下面介紹一套30分鐘瘦身運動。

2、減肥飲食要點

（1）不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物；

（2）常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發(fā)現(xiàn)其實含糖和酒精飲料也不是那么好喝；

（3）少量多餐者的體重比一日三餐者減得快；

（4）不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥；

（5）每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液；

（6）盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

3、主要飲食要求

（1）少肉多菜

據(jù)醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

（2）少糖多果

成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

（3）少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

（4）少食多嚼

飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增，而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負擔，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。