生活中不少女性朋友非常郁悶的一點就是腿部的肉肉太多了，尤其是小腿部分。還有一些女性會發現自己的小腿的肉肉還比較結實，也就是成了肌肉，可以說大多數女生都不喜歡肌肉型小腿。那么女性為何出現肌肉型小腿？消除腿部肌肉有什么方法？

1、如何瘦肌肉

為何出現肌肉型小腿

1、長時間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

消除肌肉瘦腿的方法

1、調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

2、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。/3、踮腳

3、踮腳

踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復做10次，做完后小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

4、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

5、腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

2、女性瘦身動作

1、飯后散步

不要飽飯后立刻坐下來，想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然后上上網看看電影什么的，一小時一會就過去的！

2、平板支撐

平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

3、貓背伸展式

step1：雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往里收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。

step2：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢。

注意：屁股勿前后搖晃。

4、鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

5、辦公室瘦小腹

無論在辦公室或電腦前還是開會中，要時時提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，只坐椅面的1/3。