可愛完美的身材是每個女生都希望的，而完美身材很重要一點(diǎn)就是腿部沒有多余的肉肉。對于腿部肉肉比較多的女生，如何才能夠有效瘦腿是需要重點(diǎn)考慮的事情，當(dāng)然了如果是迫切想要擁有美腿的話。那么女生瘦腿怎樣鍛煉效果好？健康有效的瘦腿方法是什么？

1、瘦腿鍛煉方法

坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

登山

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進(jìn)時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因?yàn)樗鼤碳ば玛惔x，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

音樂減肥法

你有沒有聽過用聽音樂減肥的？其實(shí)，慢節(jié)奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦！所以，有專家曾經(jīng)說過在進(jìn)餐時播放一些舒緩的音樂有助于減肥。

踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

2、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動，血流、淋巴循環(huán)會受到阻礙，不僅會影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會形成橘皮組織，到時候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個小時最少起身1次，即使是起來小個便也不失為一種活動的方式，如果說能再做一些伸展運(yùn)動，對瘦腿的幫助會更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會將自己的腳踝給露出來，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會讓你下半身血液循環(huán)越變越差，不僅容易水腫，身體也會自動通過存儲脂肪來抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個小暖爐什么的，總之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛蹺二郎腿

妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺著腿坐一整天，會影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬，而且腿形也會因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。