日常生活中很多比較肥胖或者某個部位肉比較多的朋友都想要要減肥，尤其是女性朋友，但很多人又不清楚怎樣做才能有效減肥。大家也知道運動減肥是最有益的方式之一，所以了解一些減肥運動是很重要的。哪些運動燃燒脂肪更快？如何輕松減掉多余的脂肪？

1、女性瘦身運動

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

地板活動

俯臥撐和仰臥起坐永遠但是時，不論是在家里、電視機前、路上，任何當地都可以進行這兩種活動。俯臥撐可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐首要磨煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅持者，他可以延續做10507個俯臥撐。然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撐;每次磨煉的時分做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的活動方案。

爬樓梯

沿著樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項十分有益的有氧活動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時反復這個活動。在歇息的時分你也可以持續爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都測驗跳過一個臺階，如許做有助于改善下肢肌力。為使有氧活動布置愈加齊備，每周還應包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

壓椅子

稍作歇息后開端磨煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家照樣在辦公室，找一個椅子身體徑直地坐在上面，將雙手放在椅子恣意一個扶手上，雙腳平放在地上，向上拉本人的身體，從1數到10，然后答復方才的坐姿，重復反復這個舉措。經過這項活動你的下背部肌肉就會獲得穩定和增強。這個活動可是完全免費的哦!

2、美胸瘦身運動

1、美胸瘦身運動第一招：

(1)、站著，雙手握拳置于胸旁。

(2)、踮起腳尖，雙肘向后擺動，胸部同時向前挺出。

(3)、重復動作20～30次。此動作可以使胸部肌肉結實、堅挺。

2、美胸瘦身運動第二招：

(1)、坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，并置于胸前。

(2)、將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，并感覺胸部在用力。

(3)、重復動作10-15次。此動作可以避免胸部外擴。

3、美胸瘦身運動第三招：

(1)、手肘彎曲，雙手合十，下手臂并攏靠在一起。

(2)、雙手向上抬起，注意手肘不可以分開，停住約3秒后放下。

(3)、重復動作10～15次。此動作不但可以強化胸部肌肉，還可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4、美胸瘦身運動第四招：

(1)、身體平躺，雙腳屈膝，雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。

(2)、先將雙手向左右伸展，注意不可碰到地面，再將雙手向上舉起。

(3)、重復動作20次。此動作可讓胸部集中，并強化胸部肌肉。

5、美胸瘦身運動第五招：

(1)、雙手手肘彎曲，并在胸前重疊成口字型。

(2)、手臂向上提高至額頭前方，然后放下。

(3)、上下來回重復動作20次。此動作能提高胸部線條，防止胸部下垂。

6、美胸瘦身運動第六招：

(1)、站著，雙手各握一瓶裝滿水的瓶子，向左右伸展開，并與肩膀平行。

(2)、接著雙手向上舉，停住約3秒后放下。

(3)、重復動作20次。此動作能集中、托高胸部曲線。