很多人平時都經常會通過健身的方法來鍛煉自己的身體，而許多人在健身后都常常會出現疲勞的狀況，只是很多人都并不清楚健身后出現疲勞狀況該怎么做才能有效地緩解。那么健身后疲勞怎么辦？健身后怎樣有效抗疲勞？健身后疲勞按摩好不好？

1、健身后如何抗疲勞

1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。

2、也可互相進行全身推摩

健身后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在健身后進行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。

尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現頭暈等現象。

特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。

這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。

2、晚上健身完吃什么好

(1)晚上健身完吃什么好

雖然說同樣是進行健身鍛煉，但是健身的目的不同，在健身后吃什么食物也是大大的不同。一般來說健身無外乎這幾種目的，鍛煉身體、減肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身后，補充的食物也是不一樣的。

(2)健身減肥人群吃什么好

健身減肥人群的目的是為了能燃燒更多脂肪，實現減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結束之后，不僅要盡量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯條等等；

還要盡可能的少補充食物，也就是能不吃就不吃，如果實在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。

(3)健身增肌人群吃什么好

健身增肌人群的目的是為了能夠增加肌肉，增強肌肉力量，所以在晚上健身之后，可以補充高蛋白食物和適當的補充一些碳水化合物，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆制品等高蛋白食物，還有米飯或饅頭這樣的碳水化合物也是適量食用一些；

也可以在健身鍛煉結束40分鐘內，食用蛋白粉來幫助補充蛋白質，蛋白質是能夠幫助肌肉的修復和生長的，對于肌肉鍛煉效果有幫助。

(4)健身增重人群吃什么好

健身增重人群的健身鍛煉的目的，是為了能增加體重，所以在晚上健身之后，可以補充高蛋白、高熱量的的食物，像豆類、肉類、奶制品、巧克力、面包、薯條等。

(5)健身增強體質吃什么好

健身增強體質的人群的目的，只是為了保持身體健康，增強體質。飲食方面可以相對自由一些，但是建議還是以清淡、少食為主，也要減少高熱量食物的攝入，多喝水，補充蔬菜、水果等。

(6)溫馨小貼士

想要得到好的健身效果，需要根據自己健身的目的來調整飲食，并且晚上健身的時間不宜太晚，因為健身后需要休息1個小時左右才適合吃東西。