很多老年人平時都有著飯后散步的習慣，因為許多老年人都認為散步對于身體健康是非常有益的，而且散步也是讓人們走出室內走向戶外方法，所以很多人都是非常喜歡散步這一鍛煉方法的，那么老年人應該怎么散步？散步有哪些注意事項？

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當地活動開四肢，調整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過程中要步履輕松，從容和緩，過于充滿不僅不能調和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養神。工作減壓/"target="_blank">壓力較大的人從容散步半小時是不錯的減壓方式。

3、散步宜循循漸進

每天散步不要過于匆忙，應該循序漸進，依照自身身體的適應情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時休息，調整好后再繼續。

4、散步時步伐有節奏

散步的時候一般要注意步伐的節奏，如果是飯后散步的話，可以慢點，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結合進行散步。

5、飯前散步更健康

飯前散步可以促進腸胃蠕動排空，有助于進食的食物中營養的吸收。盡管飯后散步能夠增強胃動力，有助于消化，但是不少人可能會因為散步導致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達到有效的養生目的的話，一定要持之以恒，堅持每天半小時左右的散步練習。這樣既不會給身體造成過大的運動負擔，也能實現延年益壽目的。

7、散步減肥法大全

(1)普通散步法

這就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分鐘60-70步為宜，每次20-30分鐘，主要是能消食，在一定程度上促進腸胃蠕動。適合各種人群。

減肥效果：差。

(2)倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，直到身體出汗為止。

減肥效果：良好。

(3)快走散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次走1小時。快走散步時速度越快，消耗的熱量越多。

減肥效果：良好

(4)擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。有瘦手臂的效果。

減肥效果：良好

(5)大步伐散步法

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

減肥效果：良好

(6)摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。能減少腹部脂肪堆積。

減肥效果：良好