科學合理的運動鍛煉對于身體健康頗有益處，當然了也要根據個人的實際情況來看。眾所周知在性生活中只有身體健壯那么才可能讓同房的質量更高，因為只有身體素質好男人的性能力才更強，因此提升身體素質就最為重要。那么提高性能力可做哪些運動？改善性功能要避免什么誤區？

1、提高性能力的運動

不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠公允；因為年過八十依然是“一條活龍”，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對無法了解什么叫“精力絕倫”，因為這些年輕人全部都是“精力絕倫”。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時“堅如鐵石”、“金不倒”的狀態。

男人提高性能力可以做哪些運動

在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動。

其次，由于同房實施以及性反應都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練也很重要。

再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的同房中至關重要，增強這些部位肌肉，可以促進和維持勃起，增強射精控制和性快感。

需要說明，這些性相關肌肉的辨識和鍛煉最好在醫務人員指導下進行。

改善性功能需要避免兩個認知誤區

1、運動量不是“健康儲蓄”。并不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低欲望，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業人士指導更安全、有效。

2、運動不是改善性功能的萬能良藥。有時生活方式的改變如戒除煙酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的男性，醫生的專業評估和幫助更為可靠。

更多生殖健康知識：

很多人都知道久坐不利于男性生殖健康，可能會傷害精子。其實，長時間站著同樣不利于男性健康。尤其從事教師、服務行業等工作的男性需要多加注意。

專家表示，與久坐一樣，長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人因此會出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛，嚴重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因為精索靜脈內血液滯留，會使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導致睪丸得不到充足營養；同時，左側精索內靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產物帶到睪丸，抑制精子生成，影響精子質量和數量。長期如此，甚至會影響睪丸功能，導致睪丸軟化、體積變小等現象。

2、性生活都有哪些技巧

同房技巧一、不一定只在臥室

其實同房的地點不一定只局限在臥室，很多的地方都可以是你們的戰場哦。任何地方都可以，只要你們想，也不要總是拘泥在兩個人同房之前有儀式感，因為有時候偶然的小意外小驚喜更加讓人充滿了快樂，比如偶然得閑的二十分鐘，你們也可以來一場同房快餐，這種體驗一定很棒。

同房技巧二、可以參考成年人片

有些女人羞于看成年人片，但其實成年人片并不是一件不好的事情，雖然這是很私密的事情，但是你們完全可以參考成年人片里面的一些調情技巧，這樣不僅僅可以讓你們體會到同房的樂趣，也會讓你們的同房更加的新鮮。

同房技巧三、溝通

并不是同房就不是一件可以溝通的事情，很多人都喜歡在沉默種享受兩個人的同房，但是在之前或者之后，你們可以聊聊關于這次同房的體驗，可以讓你們下一次達到更加完美的同房巔峰。

同房技巧四、計劃行房

小王子里面有句這樣的話，如果你知道你四點鐘會來，那么我會從三點鐘就感覺到快樂，這就是計劃同房的好處，因為知道接下來的時間很美妙，所以這種美妙的感覺會提前讓你感覺到興奮。我像你們也可以嘗試這樣計劃。

同房技巧五、了解彼此

通過不斷的同房次數，你們肯定會知道對方有哪些同房的喜好，那么迎合對方的喜好，就可以提升你們同房中的體驗，如果對方感覺到了愉悅，就會將這種愉悅傳遞給你，那么你們兩個人的體驗也會變得更加好。