很多人都有晨跑的習(xí)慣，一般晨跑的人都會起得比較早，晨跑確實對身體有很大的好處，不僅能強身健體，還能利于身體的代謝，有不少人在冬天的時候就不太愿意晨跑了，其實冬天晨跑也很好，那冬天早上幾點跑步最好？冬天什么時候跑步最好？

1、冬天早上適合跑步嗎

冬天早上適合跑步。冬天早上跑步可鍛煉人們的御寒能力，增強身體對疾病的抵抗能力增強，還能加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

2、冬天早上幾點跑步最好

冬天早上跑步的最佳時間應(yīng)是上午9時至11時左右。

冬天空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應(yīng)是上午9時至11時左右。晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。

3、冬天早上跑步不宜空腹

冬天早上跑步既不能空腹，亦不可飽脹。晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能出現(xiàn)血糖濃度過低，大腦缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈、心慌、腿軟，嚴(yán)重者可能昏迷。因此，晨練前應(yīng)進(jìn)食少量溫?zé)?、松軟的食物，如熱豆?jié){、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養(yǎng)。

4、冬天早上跑步注意保暖

冬天早上跑步要注意防寒保暖，要戴帽子、手套，保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。

5、溫馨小貼士

冬天早上跑步要選擇沒有霧的時候進(jìn)行，因為霧中含許多有害物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會導(dǎo)致有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。

6、晨跑后可以洗澡嗎

晨跑后不可以馬上洗澡。人在劇烈運動后，出了很多汗，氣喘吁吁，認(rèn)為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實這樣做不但危害健康，而且容易發(fā)生意外。