上班學(xué)習(xí)沒(méi)有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，這是很多人都苦惱的問(wèn)題。其實(shí)不出門在家也一樣是可以鍛煉身體的，甚至都不需要任何大型的健身器材，只需要一些簡(jiǎn)單的器械和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作就可以練出肌肉打造出好的身材。那么在家怎么健身練肌肉？在家如何健身比較好？

1.俯臥撐

對(duì)于想要在家鍛煉出肌肉的人來(lái)說(shuō)，俯臥撐可以說(shuō)不二選擇。俯臥撐的主要作用是提高上肢、胸部、腹部、背部的肌肉力量，另外俯臥撐不僅能鍛煉胸大肌和肱三頭肌，對(duì)于三角肌前束，前鋸肌以及其他身體部位都有一定的鍛煉效果，所以男生想要練肌肉再合適不過(guò)了。

2.平板支撐

平板支撐看上去和俯臥撐很像，很多人往往就不知道平板支撐的姿勢(shì)。其實(shí)平板支撐不僅需要在鍛煉時(shí)保持俯臥姿勢(shì)，還要雙肘彎曲支撐，身體懸空，雙腳踩地，身體各部位也要盡量維持在同一平面，同時(shí)腹肌和盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。這樣就可以有效的鍛煉核心肌群了。

3.仰臥起坐

仰臥起坐可以說(shuō)是大家最常見(jiàn)的能在家進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)了。仰臥起坐動(dòng)作簡(jiǎn)單，只是動(dòng)作必須要正確規(guī)范，如果做得正確的話，仰臥起坐不僅可以起到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，還能增進(jìn)腹部肌肉的彈性，長(zhǎng)期鍛煉的話可以是腹部肌肉的加量變強(qiáng)。相反如果方法不得當(dāng)?shù)脑捒赡軙?huì)給身體帶來(lái)負(fù)荷造成損傷。