瑜伽是一項非常流行的運動，瑜伽不需要非常復雜的場地和器材，運動的方式也比較舒緩，適合很多人做，一般許多女性會做瑜伽，有些動作對于男性來說比較困難，男性做瑜伽可以選擇合適的動作，那么男人應該怎么做瑜伽？適合男性的瑜伽動作有哪些？

1、適合男人的瑜伽動作

招式一：扭身祈禱式

主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

招式二：單臂支撐式

主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

招式三：趾尖式

主要功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

招式四：雙手支撐雙蓮花

主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

招式五：側角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

2、男性練瑜伽的好處

1、調節情緒

要說這個社會上壓力最大就莫過于男性朋友了，愁車愁房還要愁女友，對于現代男性來說，如果不能學會放松，就會不堪生活工作壓力引發一系列的生理，心理病變，人體容易走進亞健康狀態。而瑜伽有意識調整呼吸，有放松身心的作用，它可以讓身體進入一個平靜的狀態，不會出現運動后的疲勞感，能激活人體放松，呼吸減緩，安靜神經。

2、增強身體柔韌性

瑜伽動作舒緩而慢，對柔韌性要求高，瑜伽強調用呼吸的方法讓身體進入平靜，一般男性柔韌性比女性差，所以入門會比較慢，隨著練習的深入，會發現身體任性增加，男性從其中獲得的好處會更多，他們的體力會變得更好，心跳會更平和。

3、培養內在氣質

瑜伽不僅塑身，還塑心，能增加內在力量，女性練瑜伽對是為了完美身材以及優雅姿態，但是男性卻對這些動作的美感不是那么注重，他們練瑜伽之時更能心無雜念，可以體會到瑜伽修身養性的真諦，對于內在氣質的培養是非常不錯的選擇。

4、提高性能力

練習瑜伽還能給男性帶來性能力方面的好處，有資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當有效，如前趨彎腰，向后伸展，眼鏡蛇姿勢，肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腹部和腰部的肌肉，這將使人們在行房之時更為順利。

5、改善不良體質

許多男士堅持要參加應酬，或者熬夜辦公，長期出差等，這些不規律的生活習慣往往會給身體帶來各種疾病，使人身體過度肥胖，長啤酒肚，更容易因此黃色高血壓，胃病，脂肪肝，便秘等疾病，聯系瑜伽可以良好的調理人們體內的內分泌腺體的平衡，使各個器臟在隨著各種瑜伽動作過程中得到按摩，從而預防各種慢性疾病。