女性在生產之后身體會出現一些損傷，需要及時做好護理工作，那么產后練瑜伽有什么好處？產后練瑜伽有什么注意事項？產后是非常適合進行瑜伽鍛煉的，對身體的康復有很大的好處，但是要注意的內容也有很多，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、收縮陰部肌肉

產后練習瑜伽能夠幫助收縮陰部肌肉。瑜伽動作和呼吸法的相互配合之下，能夠收縮因為產后松弛的陰部肌肉，保持產道彈性，增加性趣。

2、保持良好體態

產后練習瑜伽能夠幫助保持良好的體態。瑜伽練習能夠對身體腹部、腰部、背部、臀部的肌肉進行刺激鍛煉，使其變得更加結實。

3、促進燃脂減肥

產后練習瑜伽能夠幫助燃脂減肥。產后瑜伽練習會增加身體能量的消耗，提高代謝率，使人流汗排毒，燃燒脂肪，從而美體塑形。

4、防治乳房下垂

產后練習瑜伽能夠幫助防止乳房下垂。產后需要哺乳的媽媽很容易出現乳房下垂的情況，練習瑜伽能夠讓胸部保持緊實、有彈性的狀態。

5、降低產后抑郁機會

產后練習瑜伽能有效降低產后抑郁的情況。瑜伽練習時能令人心情平靜、輕松，產婦不容易出現焦急不安的情況。

6、產后練瑜伽注意事項

產后練習瑜伽最好能夠在滿月之后就開始，當然如果是身體還沒有完全恢復的話，一定要等到傷口愈合后再開始進行練習。初次練習時不要過度追求動作的規范性，時間也不要太長，循序漸進每天堅持練習即可。

7、產后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。