跑步是鍛煉身體的一項運動，經常跑步能夠鍛煉身體，讓身體更加強壯，而且跑步還能夠幫助減肥，長跑是一項需要體力和耐力的運動，很多人想要挑戰自己，選擇長跑，但是長跑是具有一定危險性的，有人就因長跑而猝死，長跑猝死是怎么回事？哪幾類人容易長跑猝死？

1、與心律失常有關

長跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長跑過程中，快節奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對肺部功能的增強非常有利。當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質的提升，如果堅持一段時間，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個層次。但是也正是由于長跑時突然增大的運動負荷，心臟功能跟不上運動量的增加，導致心臟缺血，或產生嚴重的供氧不足，也會誘發各種心肌病，長跑時發生猝死，大多數情況就是與嚴重的心律失常有關的。

2、與體能差有關

現代社會，隨著宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出現，熬夜、久坐等不良生活習慣的出現，造成身體體能素質的低下。再加上平時不注意鍛煉等原因，在進行長跑時，身體承受不了負重，發生猝死的幾率大大的增加。

3、與運動過度有關

一些人一般平時都只進行簡單強度的鍛煉甚至是不鍛煉，而長跑，對于他們來說，已經是超強度的運動。但是在這個過程中的，身體已經提出強烈抗議不能再繼續跑下去，還是會有人想只要咬牙堅持一下就好了。殊不知這樣過度的運動，增加了發生猝死的機率，因為你的身體在超負荷的運轉。

4、以下人群長跑需注意

1、心臟有疾病的人

長跑是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目，屬于高強度的運動?；加酗L濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內犯過心臟病的人、有嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運動中臉色發白發青的人，都不適合長跑。

2、感冒病人

感冒如病毒可愛冒，會誘發心衰和心肌炎。其中暴發型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能，不適合參加長跑。所以感冒如果長達兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發心臟病。

3、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導致血壓飆升和心律失常，誘發危險。

4、過于肥胖的人

過于肥胖者往往有代謝障礙，當長跑運動消耗過大時，就容易引起危險。

5、平時沒有運動基礎的人

缺乏訓練或身體狀況不佳時長跑，容易頭暈且身體負擔不了這么大的運動量。

5、長跑注意事項

1、跑前應進行熱身運動

進行長跑前，應做好熱身準備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。

2、長跑時要深呼吸

跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，就要適當降低跑速，調節好呼吸。

3、長跑要量力而行

長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強硬的挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。

4、設定路程目標增加動力

在長跑中，不一定始終把終點當做目標，跑步的時候可以路程中的某一建筑物或者某一物體作為目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。

5、長跑時不要盲目追趕

跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調，不受別人影響。不然，這會很容易打亂自己原先的節奏，甚至會影響跌倒

6、跑后仍要漫步幾百米

跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡鹽水或溫開水

長跑之后，心肺都處于高度活動后的疲憊高溫狀態,體內突然進入涼水被降溫,血管收縮心跳減速,體內循環和微循環被打亂,嚴重影響內分秘活動,會對身體造成嚴重危害,。在長跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，避免喝涼水或冰凍飲料。

8、注意保暖

跑步后，要注意保暖，特別是冬季參加長跑，需要特別注意，不要因為出汗而不加衣服，要注意出汗多之后風一吹容易導致感冒。