冬天由于氣候影響，在生活中需要做好護(hù)理工作，護(hù)理不當(dāng)很容易對(duì)健康造成不利影響，那么冬季應(yīng)該如何提高免疫力？冬季提高免疫力的方法有哪些？冬天免疫力低很容易出現(xiàn)生病的癥狀，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、冬季提升免疫力方法

(1)合理飲食提升免疫力

從飲食方面講，目前的研究發(fā)現(xiàn)免疫功能最主要有關(guān)系的幾種營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A、維生素E以及鐵、鋅，這也營(yíng)養(yǎng)素都與我們身體內(nèi)的免疫器官以及體液當(dāng)中的免疫球蛋白、吞噬細(xì)胞等發(fā)揮免疫功能的細(xì)胞是有關(guān)聯(lián)的。

攝入這些營(yíng)養(yǎng)素是可以促進(jìn)我們免疫力提高的。我們建議大家在平時(shí)的飲食當(dāng)中要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的適量攝取，滿足人體每天的需要，避免由于蛋白質(zhì)攝取不充足造成的免疫力下降。

尤其是對(duì)于體質(zhì)較弱的人，如老人、孩子及手術(shù)后，要選擇更易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

如富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉、豆制品、雞蛋、牛奶等。在豆制品中的不飽和脂肪酸含量是較高的，而在豆制品中所含的植物化學(xué)物質(zhì)，例如植物甾醇、大豆卵磷脂、還有大豆異黃酮等等這些抗氧化的物質(zhì)。

(2)平日多鍛煉

寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多做戶外活動(dòng)。

散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，同時(shí)不要忘記運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分。要養(yǎng)成冷水洗臉的習(xí)慣，有利于提高機(jī)體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。

(3)良好的睡眠

在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因?yàn)闊o(wú)論你采用其他任何方式來(lái)抗感冒，但如果身體總是處于疲勞狀態(tài)，其他方法就沒有辦法發(fā)揮它的十足功效，當(dāng)然也就無(wú)法周全地保護(hù)我們的健康。女性如果一周內(nèi)每天都只睡5小時(shí)，那么她體內(nèi)所產(chǎn)生的抗流感抗體的數(shù)量，比起每天睡足7個(gè)半到8個(gè)半小時(shí)的人就要少一半。

(4)保持空氣清新

經(jīng)常在室內(nèi)活動(dòng)的人群要注意使室內(nèi)陽(yáng)光直射，空氣流通，保持適當(dāng)溫度，室內(nèi)外溫差不宜過大。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣清新。

(5)避開感染源

少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，減少感染機(jī)會(huì)。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對(duì)于沒有自我防范能力的小孩子，大人要格外當(dāng)心，平時(shí)要讓孩子多喝熱水，天冷外出時(shí)，要給孩子戴上帽子和口罩。

(6)注意衛(wèi)生

手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時(shí)，在手上存活2小時(shí)。因此，要經(jīng)常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

2、免疫力下降吃什么好

1、靈芝：靈芝是具有延緩細(xì)胞衰老的作用，同時(shí)日常如果長(zhǎng)期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

2、蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

3、人參：人參不僅能提高機(jī)體的內(nèi)分泌，而且具有很強(qiáng)的提高身體免疫力的作用，人參可以說(shuō)是清補(bǔ)，提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

5、酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)酸奶中含有多種對(duì)人體健康有益的細(xì)菌。

6、白開水：水是生命之源，多吃水對(duì)促進(jìn)人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時(shí)多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個(gè)促進(jìn)身體健康的作用。

7、海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，多吃海鮮可促進(jìn)免疫功能。

8、茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞，從而提高身體的抵抗力。