冬天由于天氣寒冷的影響，會對身體造成很多不利的影響，因此在生活中需要做好護理工作，那么立冬養生運動有哪些？立冬適合做什么運動？立冬適合的運動有很多，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細了解冬天運動怎么進行最好吧。

1、散步

立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。不過立冬氣溫降低，人的新陳代謝速度放緩，所以鍛煉不宜太激烈。散步是最簡單的運動方式，每周散步3-5次可以幫助緩解壓力和緊張情緒，也能讓晚上有個好睡眠。

2、瑜伽

立冬時節天氣寒冷干燥，對人體呼吸道刺激大，不宜進行劇烈的室外運動。室內運動中，瑜伽是非常不錯的選擇。它通過姿勢、呼吸、冥想等聯系，使神經系統平衡，減輕心理壓力。長期練習瑜伽可調理內臟系統，排出體內毒素，柔韌身體，是冬天適宜的運動。

3、慢跑

立冬之后，天氣晴暖時，可以去室外進行慢跑等運動，以上午十點或是下午3-4點為宜。冬天跑步不宜快跑，因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍大的運動容易引起拉傷。慢跑可以避免給身體造成傷害。

4、羽毛球

如果喜歡動感較強的運動項目，室內羽毛球是不錯的選擇。室內適宜的溫度，使得人不受天氣變化的影響，能達到良好的運動效果。不過應注意離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

5、保齡球

保齡球只要動作到位，可以鍛煉到全身200多塊肌肉。冬天寒風凜冽，在室內打一場保齡球，不僅鍛煉身體，減輕壓力，也可以避免室外寒冷空氣造成的呼吸道刺激。

6、泡溫泉

泡溫泉雖然不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助人增強體質、消耗熱量。泡溫泉還能夠放松全身肌肉、關節，消除疲勞；擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。此外，溫泉中的有益物質，對人體也有一定好處。

7、冬天跑步須知

1.冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

2.跑步最佳時間是傍晚

冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

3.冬季跑步應當背風而跑

迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

4.冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。

5.跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。