在生活中有很多的運動方式，對人體帶來的好處也是有區別的，而且不同的運動需要注意的內容也有很多，那么倒著跑步有什么好處？倒跑的好處有哪些？倒著跑也是一種運動方式，對健康帶來的好處也有不少，下面就來詳細了解倒著跑的好處吧。

1、倒跑不易受傷

正方向跑步者一般是腳跟先著地，然后將重心移動至腳掌，最后腳掌離地；而反方向跑步者則是腳掌先著地，然后將重心移動至腳跟，最后腳跟離地。前腳掌因為關節比較多，所以在著地時可以很好地緩解地面的沖擊力，保護我們的關節不受到過度磨損。2012年英國卡迪夫大學的研究發現，倒著跑步能夠減少對髕骨（位于膝蓋正面）的擠壓，一些膝蓋不好的人可以選擇倒著跑步，以減少關節的磨損。

2、倒跑更減肥

正方向跑步者的肌腱在著地時是緊繃的，在離地時放松了，就像彈向地面又彈回的橡皮一樣，這樣離地時可以借助其中的彈性能量。而反方向跑步者的肌腱在著地時是放松的，離地時是緊繃的，無法借助彈性能量。因此，即使同樣的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的熱量。2013年，南非斯坦布林大學的研究發現，每周跑步3次的女性，用每次反方向跑步15分鐘替代了正方向跑步45分鐘后6周，平均減掉了2.5%的體重。

3、倒跑提高正方向跑步速度

反方向跑步時，你會感到身體的移動變得困難，因此股四頭肌、小腿肚和脛骨會更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、穩定度和耐力會得到提高。這些都可以幫助你提高正方向跑步時的速度，所以反方向跑步其實是對正方向跑步的一種高效練習。許多精英運動員會在自己的練習或者熱身中加入反方向跑步，例如美國橄欖球明星dree

brees，就常常在跑步機上進行反方向跑步。

4、倒跑讓你擁有更好的姿態

反方向跑步時，身體會自然而然地挺得更直，肩膀也會打開，這意味著你更多的核心區肌肉（包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌）會參與到運動中。這些平時使用較少的肌肉經過鍛煉，能夠讓你的身體輪廓更加緊實。在日常生活中，你的姿態也會因此變得更加挺拔。

5、倒跑鍛煉你的平衡能力

反方向跑步還能夠訓練我們的平衡能力，在一些帕金森治療項目中便包括反方向慢走。因為沒法看到前方道路，所以必須依靠周邊視覺和身體的其他感官來判斷路況和決定路線。再加上因為反方向跑步而日益強健的腹肌，平衡能力會有大幅度提高，這又會讓反方向跑步對你來說更容易一些。世界反方向跑步冠軍garret

dophert能夠用6分57秒的時間反方向跑完1英里（約1600米），這種練習讓他步伐的穩健程度不亞于正方向跑步者。

6、倒跑注意事項

注意安全，防止撞人和地面障礙物，最好兩人一前一后一起運動，必要時帶上頭盔、護膝、護肘等做好安全措施；

剛開始腳步不要太大，盡量打開自己的肩膀，手臂擺動盡量放低和靠近身體，觀察背后情況是交替頸部轉動方向；

一開始放慢速度，中途多休息，因為不熟悉的運動方式很容易讓人疲勞，等習慣后可以加快速度和延長時間。

7、倒跑的注意事項

(1)倒跑之前做熱身運動

倒著跑步還一種反序運動，需要更加努力的調動身體各個部位來參與，難度也相對更大。這也就意味著在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關節活動開來，可以避免運動損傷和讓肌肉關節以更好的狀態參加運動。做一些身體拉伸、活動膝關節。踝關節，踢踢腿或者壓腿等動作，時間最好是保持在10分鐘左右。

(2)倒跑不要穿帶跟的鞋

倒跑運動要注意鞋的選擇，不要穿帶跟的鞋。一般的話有高度的鞋跟對倒著跑步的安全是有害無益的。不僅容易摔倒，而且也增加了腳扭傷的幾率。

(3)選擇安全的場地

因為倒著跑步最重要的是看不見身體后面的道路情況，缺乏后見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園里進行，注意遠離車輛和人群多的地方。避免在在坑穴、標志物、汽車等較多的道路上倒跑。

(4)倒跑距離不宜太遠

倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進行來回倒跑。這樣可以避免意外的發生。

(5)倒跑要循序漸進

你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠的距離。任何運動都是需要循序漸進的，從開始的少到多，從慢到快的過程。需要掌握好倒跑運動適合的尺度，長期持之以恒的鍛煉來達到目的。

(6)可以先練習倒走

想要進行倒跑的人，可以先選擇進行倒走，在倒走很熟練的基礎上再去進行倒著跑練習，可以更快的掌握倒跑的技巧。

(7)結伴進行倒跑

倒跑時可以跟小伙伴一起進行，這樣既不容易摔倒，又可以聯絡了感情。比如，一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。