女性在產后由于懷孕時期的影響，會對身體帶來很多不利的影響，除了要仔細護理之外，還有許多要注意的地方，那么產后鍛煉注意事項？產婦運動注意什么？產后運動可以緩解孕期帶來的不適癥狀，但是需要注意的內容也有很多，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、自主活動

產后應進行自主活動，如自己進食、梳洗。產后24小時內可以在床上休息，24小時后則應導室外適當活動。提早活動，早下床可以防止便秘。

2、避免劇烈運動

產后休息幾天，可以開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動，但不要跑步、騎自行車等，不要使心跳過速。如果產婦要進行母乳喂養，那么在第一次恢復月經前應避免各種劇烈運動。

3、運動循序漸進

產后鍛煉應循序漸進，從散步開始，把一次散步的時間延長到10-15分鐘，在醫師的指導下，選擇一些安全的健身運動。也可以同時開始腹肌練習，但不宜運動過量。

4、飲食調理

產婦以自己適應的頻率進行正確的鍛煉，再搭配適當的飲食，能幫助盡快恢復身材。應注意產婦不宜過早開始節食，否則可能造成自身營養不良，母乳喂養的嬰兒也會發育不良。

5、充足睡眠

產婦還應保持良好的情緒和充足的睡眠。好的精神狀態，有利于產婦的身體恢復。

6、產后護理需知

1.一定要休養一個月或一個半月。產后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

7、產后護理需知

1.一定要休養一個月或一個半月。產后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。