很多人平時最喜歡的運動的就是散步，因為散步的時候人們可以放松自己的身心，從而獲得一些滿足感。然而散步除了能給心理上帶來好處之外，還具有許多其他的好處作用。那么散步有哪些好處？散步的好處具體是怎樣的？經(jīng)常散步好不好？

1、健身作用

根據(jù)相關(guān)研究表明，步行是世界上最利于健康的運動。散步健身，不管是男女老少都很適用。尤其是對于中老年人來說，健身的幫助更大。中老年人朋友的身體條件受到一定限制，對于強(qiáng)度大的運動方式身體不一定能承受，而散步安全、簡便、有效，也能讓中老年人堅持下來。其對于中老年人的健身效果自然不錯。

2、釋放壓力

散步輕快的步伐可以有效緩和腦力工作者們緊張的神經(jīng)肌肉，幫助釋放壓力，鎮(zhèn)靜的效果。而且在散步的過程中身體會出現(xiàn)微微發(fā)熱的情況，能夠加速身體的血液循環(huán)，使大腦的供氧量增加，有效幫助放松身心，釋放壓力。

3、預(yù)防疾病

俗話說得好，“飯后百步走活到九十九”。散步的時候，我們的步伐是平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，不僅滿足了肌肉對于氧氣供給的需要，又使呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到鍛煉和提高。飯后散步還可以增強(qiáng)消化腺的功能，腹壁肌肉運動對胃腸起按摩作用，有助于食物的消化和吸收，防止便秘。飯后散步還能有效防治糖尿病呢。

4、增加能量消耗

快速的散步步伐是可以增加身體的能量消耗的，幫助促進(jìn)身體多余脂肪的利用。對于因為多食少動的中年人來說，堅持飯后散步，并對飲食加以控制，就可以避免發(fā)胖了。

5、加強(qiáng)心臟鍛煉

散步的過程中下肢的大肌肉群的不斷收縮，不停推進(jìn)身體向前移動，給心臟帶來不小的負(fù)擔(dān)。步行速度越快，時間越長，坡度越大這些都會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)越大。

6、放松血管平滑肌

散步的過程中能夠幫助放松血管平滑肌，從而有助于防治高血壓病癥。緩慢的散步還能有效緩解頭部的血管痙攣，減輕頭痛。

7、傾吐內(nèi)心

散步能夠幫助傾吐內(nèi)心是因為在散步的過程中能夠進(jìn)行聊天閑談。特別是對于老年朋友，他們的晚年生活較為沉悶，需要子女家人的關(guān)心和重視。吃過飯不妨陪陪家里的老人去散散步，與他們好好聊會天，讓他們的晚年生活更幸福。

8、散步的誤區(qū)

1.盲目效仿他人

例如，倒著走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

2.散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機(jī)會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

3.用跑步機(jī)代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機(jī)上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調(diào)節(jié)速度，累了自然慢下來，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

4.認(rèn)為散步很枯燥

其實，帶個收音機(jī)，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”