很多人在日常生活中都會選擇用快走的方式來鍛煉身體，這是因為快走所需的成本是非常低的，而且幾乎不限地點場合以及時間。但是仍然有很多人都并不清楚快走有哪些好處作用。那么快走的好處有哪些？快走的好處是什么？快走要注意什么？

1、塑造完美身材

快走可以幫助減肥，讓你輕松走出完美身材。快步走在同樣時間下，相比較正常的輕松步行速度，能夠有效幫助燃燒更多的脂肪。要知道就算是正常的輕松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是，一定連續要保持半小時以上的快步走才能減肥，因為前面20分鐘都是以消耗糖分為主，20分鐘之后才會正式開始燃燒脂肪。

2、預防多種疾病

快走能夠幫助身體預防多種疾病。人在快走的時候，下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要參與，雖然看似步行簡單，但是每天堅持半小時能夠有效幫助減少患乳癌、心臟病、高血壓等等疾病的患病風險。

3、舒緩消除壓力

快走的過程中，雙腳的運動能夠幫助改善神經的操控狀態，有利于人消除壓力、舒緩憂慮。也能讓睡眠質量變得更好。

除此之外，喜歡快走的人，能夠積極地保持自信、樂觀的精神面貌。

4、避免骨質疏松

隨著年齡的增長，骨質就會變的越來越脆弱，越來越容易流失。這就是為什么，中老年人朋友體重開始降低、開始出現彎腰駝背、有的甚至摔一跤就能摔斷骨頭。預防骨質疏松，除了可以多食用含鈣的食物之外，運動不能少。堅持快走能夠幫助骨骼鈣質留住，避免骨質疏松。

5、改善腰肩疼痛

我們知道如果經常保持一個姿勢，或者是姿勢不對，肌肉負擔較重的時候，就容易出現肌肉僵硬酸痛。快走的過程中，人需要昂首挺胸，雙臂大幅度擺動，雙腳大跨步向前，能夠有效減輕肌肉負擔，緩解腰肩酸痛。

6、預防動脈硬化

我們知道，現代人的飲食習慣很容易使血液中膽固醇升高。血液中膽固醇含量不斷增高，會逐漸滲入血管壁，動脈也會因此變硬變窄，最終因為血液運行不暢，導致多種心臟疾病、腦部疾病的發生。快走的過程中能夠分解燃燒體內的中性脂肪，幫助避免出現動脈硬化。

7、防治糖尿病

中老年人容易患上糖尿病多半是因為她們容易飲食過量又運動不足，再加上精神壓力較大造成。如果能夠限制他們的飲食量、減少積蓄在身體糖分的攝入，再加上運動把存在肌肉里面的葡萄糖大量消耗，自然就能降低血糖的含量。前面我們也知道，快走的前20分鐘主要消耗的就是糖分。

8、避免老年癡呆

快走能夠幫助遠離老年癡呆。老年人每天堅持快走，能夠幫助維持其正常的

認知能力。我們知道在快走的過程中，深呼吸能夠使大腦獲得更多的氧氣，腦細胞能夠得到充足的氧氣供給，腦血管也能保持強韌，當然就能有效避免老年癡呆和健忘癥了。

9、溫馨小貼士

但是要特別注意的是身體本身擁有某些疾病的人，再進行快走之前最好能夠咨詢醫生。

10、快走如何預防小腿變粗

(1)快走前熱身

在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放松，以最佳的狀態投入到運動中去。

(2)穿平底鞋快走

在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。

(3)用腳跟先落地

在快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。

(4)快走后放松小腿腹

在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態，在快走之后，可以進行舒展小腿腹運動，如用溫熱的水去泡腿，對小腿腹進行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液循環。