爬山的時(shí)候需要腳步不停的向上運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于膝蓋的磨損還是很大的，許多人爬山的時(shí)候不注意保護(hù)身體，等爬完山之后會(huì)出現(xiàn)一些腰疼、腿疼、膝蓋疼等不適的癥狀，那么在爬山的時(shí)候要怎么護(hù)膝呢？下面為大家介紹爬山護(hù)膝的方法，一起來(lái)看看吧！

1、裝備篇

保護(hù)膝關(guān)節(jié)就為自己準(zhǔn)備一付好的護(hù)膝吧。不要覺(jué)得護(hù)膝沒(méi)用，它能夠幫助你緊張膝部肌肉來(lái)更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。還可以為自己準(zhǔn)備好一副登山杖。可別又以為登山杖這種東西是給老年人準(zhǔn)備的，要知道使用登山杖爬山不僅步伐可以變輕松，也能更好地減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重壓力。最后再給自己貯備一雙防震登山鞋吧，其實(shí)沒(méi)必要去買(mǎi)那些上千的奢侈品，只要有一雙好的鞋墊就夠了，也能夠有效保護(hù)膝蓋呢。

2、技巧篇

爬山傷了膝蓋很多人都是爬山不懂技巧，將可以避免的傷沒(méi)避免。你說(shuō)這得多冤。不妨試試在爬山時(shí)上山步子放慢點(diǎn)，這樣可以節(jié)省體力，膝蓋也不會(huì)疲勞受傷；下山時(shí)注意腿部不要伸直下山，學(xué)會(huì)重心的移動(dòng)，所謂上山容易下山難，下山對(duì)于膝部的傷害也是致命的。一定要注意屈膝！還有就是整個(gè)爬山過(guò)程中要找對(duì)自己的呼吸節(jié)奏。

3、熱身篇

爬山之前一定要做好熱身活動(dòng)，特別是對(duì)于腰部、膝部和踝關(guān)節(jié)的舒展運(yùn)動(dòng)一定不能少。不然很容易出現(xiàn)扭傷等等傷害哦。

4、負(fù)重篇

你以為你的背包在肩膀上，多重都只是對(duì)肩膀的負(fù)擔(dān)。其實(shí)負(fù)重與膝關(guān)節(jié)的壓力息息相關(guān)。膝關(guān)節(jié)在爬山過(guò)程中，承擔(dān)著身上所有的重量，當(dāng)然也包括自己的體重。特別是下山的時(shí)候，更是還需承擔(dān)下沖的重量。這些都是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷的關(guān)鍵因素。

5、爬山注意事項(xiàng)

1、了解登山地區(qū)近日天氣情況，雨天和雨后一兩天最好別爬，山下沒(méi)雨不代表山上沒(méi)雨，爬山是自我的一種挑戰(zhàn)于放松，但不需要用生命去冒險(xiǎn)。

2、雨后登山的臺(tái)階到處是滑落下來(lái)的山泥，部分路基還被阻斷，雨后登山務(wù)必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應(yīng)引起注意。

3、備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲(chóng)最多的季節(jié)，具體如何飲用和過(guò)濾。

5、爬山過(guò)程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。

6、做好前期工作，了解山?jīng)r，登山路線(xiàn)，做好合理的時(shí)間安排和預(yù)備第二條路線(xiàn)（不怕萬(wàn)一就怕一萬(wàn)，萬(wàn)一出現(xiàn)突發(fā)事件有多個(gè)選擇），如該山是否有資源開(kāi)采的工廠(chǎng)，以防在登山時(shí)，工廠(chǎng)的開(kāi)采隊(duì)在炸山開(kāi)采資源所造成不安全因數(shù)。

7、了解該地區(qū)是否有野豬，蛇等危險(xiǎn)動(dòng)物，帶好防范設(shè)備，有野生動(dòng)物的地方也會(huì)有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。

8、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)，確保登山當(dāng)天不會(huì)再次下雨。

9、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)，但也要注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝。

10、隊(duì)伍不因少于3人，根據(jù)登山強(qiáng)度難度來(lái)合理組織隊(duì)員，建議人數(shù)不易過(guò)多（4-8人），隊(duì)伍長(zhǎng)了不好控制和收隊(duì)，一般我們登山組隊(duì)人數(shù)都是雙很少組單數(shù)，原因很簡(jiǎn)單，互相照顧，宿營(yíng)時(shí)也不會(huì)有人落單。

11、如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。

12、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。

13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

14、不要擅自改變登山路線(xiàn)和時(shí)間。