平時(shí)很多人都會(huì)在家里做一些簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，比如說(shuō)仰臥起坐、俯臥撐和平板支撐等，俯臥撐是很多男性經(jīng)常會(huì)做的，能很好的鍛煉手臂的肌肉，而且還有減肥的作用，但是有的人出現(xiàn)了胸口疼的情況，那做俯臥撐胸口疼是怎么回事？做俯臥撐胸口疼怎么辦？

1、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛是做運(yùn)動(dòng)時(shí)最常見的現(xiàn)象，很多運(yùn)動(dòng)者尤其是初次運(yùn)動(dòng)的人很容易遇到，這種酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一種是延遲性肌肉酸痛。

2、急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)，但也會(huì)很快消失。根本原因是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生大量的乳酸，堆積在肌肉處，乳酸刺激神經(jīng)末梢，引起肌肉酸痛。

3、延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛在俯臥撐一天后大概會(huì)出現(xiàn)，在24-37小時(shí)酸痛感強(qiáng)烈。除酸痛外，還伴隨肌肉僵硬癥狀，輕者按壓會(huì)有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認(rèn)為造成延遲性肌肉酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷，比如鍛煉后肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運(yùn)動(dòng)中積極正常的現(xiàn)象，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復(fù)過(guò)程。

4、肌肉拉傷

做俯臥撐時(shí)沒有熱身，下降過(guò)猛，運(yùn)動(dòng)幅度太大，用力不對(duì)等，都可能會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現(xiàn)是在做了拉傷動(dòng)作后再運(yùn)動(dòng)中馬上出現(xiàn)疼痛，觸疼明顯劇烈，活動(dòng)受限明顯。

5、岔氣導(dǎo)致胸肋部疼痛

岔氣也叫急性胸肋痛，是運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的胸肋部疼痛，疼痛區(qū)多在右下肋部，是由呼吸肌痙攣引起的。做運(yùn)動(dòng)前沒有熱身，運(yùn)動(dòng)中呼吸方法不對(duì)，溫度過(guò)冷都會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。這種情況在跑步中較為多見，在俯臥撐中發(fā)生較少。岔氣的話憋氣時(shí)疼痛感就會(huì)消失，可以以此進(jìn)行判斷。

6、做俯臥撐胸口疼怎么辦

針對(duì)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛

1.拉伸按摩：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助運(yùn)走乳酸，放松肌肉。

2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗熱水澡：洗熱水澡對(duì)緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。不過(guò)熱水浴要在做完運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再進(jìn)行，水溫也不要過(guò)高。

針對(duì)肌肉拉傷

1.吃止痛藥：肌肉拉傷導(dǎo)致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常活動(dòng)的活動(dòng)。

2.冷敷：肌肉拉傷可以及時(shí)冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯(cuò)的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。

3.熱敷：肌肉拉傷三天后是恢復(fù)階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。

針對(duì)岔氣

1.腹部按摩：腹部按摩可以幫助放松呼吸肌，緩解痙攣。

2.緩慢深呼吸：深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)數(shù)次。

注意事項(xiàng)：

俯臥撐后要注意休息。

因運(yùn)動(dòng)造成的肌肉纖維輕微撕裂需要通過(guò)休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能恢復(fù)，無(wú)節(jié)制的鍛煉反而會(huì)讓肌肉變得更薄。一般肌肉休息所需時(shí)間為48小時(shí)，所以第二天不要再進(jìn)行胸部的鍛煉。而肌肉拉傷則更需要休息恢復(fù)，以免加重傷情，一般輕度拉傷需要休息2-3天，重度拉傷則要休息1-2周。

7、胸口疼怎么預(yù)防

(1)充分熱身

熱身運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉活動(dòng)性，減少肌肉粘滯性，讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達(dá)到最佳狀態(tài)，避免肌肉拉傷和岔氣，也能幫助減輕肌肉疲勞。

(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜突然過(guò)大，否則容易造成乳酸堆積過(guò)多甚至肌肉拉傷。做俯臥撐可以由簡(jiǎn)入難，從少到多逐步鍛煉。

(3)動(dòng)作保持正確

動(dòng)作要保證正確，動(dòng)作不對(duì)或者用力過(guò)猛容易造成肌肉拉傷，輕者也會(huì)花費(fèi)很多無(wú)用力，使肌肉過(guò)度疲勞。

(4)掌握好呼吸

做俯臥撐應(yīng)當(dāng)掌握好呼吸節(jié)奏，向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，動(dòng)作不要太快。特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)不要隨便說(shuō)話。

8、俯臥撐做多少合適

俯臥撐屬于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，MM們初次練習(xí)也許會(huì)覺得比登天還難，渾身酸痛不說(shuō)，連走路都成問題了！那么剛接觸俯臥撐的MM應(yīng)該如何安排運(yùn)動(dòng)量呢？隨著練習(xí)的深入，MM們又該如何逐步加量？這里建議MM們采用循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運(yùn)動(dòng)，每組15-20個(gè)；有一定基礎(chǔ)之后，再改為每天做3組，每組20個(gè)之后有余力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個(gè)！除了遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)法，MM們最好將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，即做俯臥撐的空檔還可以進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運(yùn)動(dòng)方式遠(yuǎn)比單一的運(yùn)動(dòng)方式減肥效果好哦。