腿部占據了整個身體的大部分，如果腿太粗就會影響整體的體型，所以，腿粗的妹子最大的煩惱就是減掉腿上的贅肉，但是腿部的肉是比較難減的，怎樣瘦腿又快又簡單呢？

1、第一節：原地跳起

兩腳分開站立，兩手在身后相握，膝關節稍屈，兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳10-15次。

2、第二節：開合跳

兩腳向左右跳開，兩手臂向前擺動，兩腳合并跳，兩手臂還原，連跳數次。兩腳向前后跳開，兩手臂側平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，反復動作連跳20次。

3、第三節：蛇形跳

兩腿屈膝，上體稍向前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳20次。

4、第四節：踢毽跳

左腳原地跳起，右小腳向左前方擺動，右腳著地后，左小腳向右前方擺動，連續跳20-30次。

5、第五節：拍腿跳

右小腿屈膝向右側擺起，用右手折擊右腳外側。右腳著地后換左腳，動作相同，方向相反，連續跳20次。

6、第六節：擺腿跳

左腳原地跳起，右腿屈膝向后向前擺動，兩手臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同，方向相反，連續跳20次。

7、第七節：放松肌肉

為避免小腿長肌肉，進行了以上跳躍運動后，還需要拍打腿部放松。方法很簡單，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每條腿10-15分鐘。

8、吃什么瘦腿

（1）葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

（2）獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

（3）芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

（4）紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。