美不美看大腿，大家應該對這句話不陌生吧。這充分說明了有著一雙修長，筆直，纖細的大腿妥妥的給一個女生加分不少。但是腿部的脂肪卻很難減掉，不少女生顏值沒話說，就敗在了一雙粗腿上。今天，就告訴大家快速瘦腿的運動有哪些，以及快速瘦腿的小竅門。

1.快速瘦腿的方法

一雙小粗腿是不是自己也看醉了？春天已經到來，再不瘦腿，基本上就要和美美的春裝告別了，那么怎樣快速瘦腿呢？

1、泡腳瘦腿方法

很多女生的粗腿問題都是因為水腫而致，所以想要瘦腿的話，首先就要解決水腫問題，每天堅持泡腳半個小時，可以有效加速腿部血液循環，達到排水的效果，腿部也自然而然會瘦下來哦！

2、熱水交替洗澡

洗澡可以減肥嗎？yes！運動完后，給自己來一個冷熱水澡，不僅會讓你全身肌膚變得更加有彈性，而且瘦腿效果極佳，堅持一個月就能看到效果了。

3、運動后不吃東西

運動后可以吃東西嗎？NO！運動后吃東西，不僅會讓前功盡棄，而且容易造成腿部脂肪堆積，想要一雙美腿的話，最好還是要忍一下哦！你可以在運動前吃點東西，這樣反而有助于脂肪燃燒。

4、掛腿

每天下班后，你的腿部是不是總感覺腫腫的？這是因為腿部血液不循環所致，上班族女性表現得更為明顯，這個時候你最好把雙腿抬起呈90度貼在墻面上，這對于消除水腫和瘦腿非常有幫助哦！

2.快速瘦腿的小竅門

許多人嘗試了各種快速瘦腿方法還是瘦不下來，這是為什么呢？那是因為你沒有找到小竅門。下面一起來了解下吧。

1、身體檢查

在執行鍛煉計劃前，最好先讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

2、講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、每天鍛煉30分

為了瘦腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3—5次，堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行，然后再慢慢加強，還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

3.快速瘦腿吃什么好

為什么你是大象腿？這其中肯定有飲食的原因。吃東西的時候不注意，不管脂肪還是卡路里有多高的食物都照樣吃，脂肪就會不斷在身上生長。所以要想美腿，就要先從“揀飲擇食”開始。

1、多吃蔬菜和蛋白質含量高的食物，有助于結實腿部肌肉。蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置。而蛋白質含量高的魚類與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪。

2、辛辣食物有助排脂。辛辣食物可促進新陳代謝，令身體將多余毒素及脂肪盡快排出。

3、常食低卡路里的大豆。除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但卡路里低。

4、戒吃零食。零食是脂肪的摯友，想要美腿還是遠離它們吧。

4.快速瘦腿做什么運動好

通過運動瘦腿，只能跑健身房？其實，通過運動快速瘦腿的方法很簡單，也很輕松，不需要占用太多時間，也不一定要跑到健身房才可以見效哦。下面一起來了解下吧。

1、蹲姿

用自己最舒服的姿勢，蹲下來，抱著你的大腿蹲著別動，大約保持一分鐘左右，再站起來。一次大概三到四個回合，一個星期兩到三次就可以了。

2、倒騎自行車

騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。看電視的時候，半躺著，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好，需要快慢結合。就是快速地騎20次，然后放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。

3、拉筋

游泳減肥方法和跑步減肥當然效果很好，但懶得動一樣可以得到健腿的效果。只要找一個家里比較高的可以擱腳的地方，比如書桌，然后把腿往上一放，拉筋運動就開始了。下腰貼近大腿后，不要起來，堅持半分鐘。

5.如何快速瘦腿不反彈

怎么快速瘦腿不反彈向來是個棘手的問題，很多美眉都是無奈地看著稍微瘦下去的腿又“豐滿”起來。想短時間有效瘦腿不反彈到底該怎么做？下面一起來了解下吧。

1、薏仁水

一般人的腿部都會或多或少出現水腫現象，這個時候你可以喝點薏仁水，早上喝尤佳。薏仁是利尿的，可以減少水腫現象，緊實腿部，排出多余水分，還能美白。

2、抓捏

大腿和臀部相交的地方會出現很多橘皮一樣的組織，這個時候可采用抓捏的方式來促進血液循環，加強腿部的新陳代謝，減少腿部贅肉，以此達到瘦腿的效果。

3、乳液

首先將乳液均勻地涂抹在腿部，然后用按摩板從下往上推去，從大腿的根部往臀部的方向推去，每個地方至少刷20-30下才可以，要感覺到很熱很痛才可以的。

4、塑身褲

除了平時多抓捏以外，還可以通過穿塑身褲來調整下半身，以改善腿部線條，讓大腿變得更加好看，長期穿著的話，屁股也會變得比較挺翹哦。

6.瘦臉方法

一、中藥調節飲食結構

中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

二.DIY面膜瘦臉：

1.酸奶面膜

將適量的酸奶和面粉放在小缽里，調勻成濃稠的酸奶糊。(不要調得太稀，否則無法將面膜涂厚);均勻地敷于全臉，待10-15分鐘后，用溫水洗凈即可。

酸奶面膜可以兼作洗臉之用，使用前后不必刻意清潔臉部。使用4-5回后，肌膚將會有全新的感受，主要可以收斂毛孔，緊致面部皮膚，除去臉部多余脂肪。是一款不錯的瘦臉產品!

2.茶糖面膜

將紅茶葉、紅糖加水煎煮，后用面粉調勻后敷臉，15分鐘后以溫水洗凈即可。這個超級簡單的面膜能使皮膚光潔，減輕皺紋，茶葉的有效成分會減掉臉部多余的脂肪，很神奇哦!

3.大蒜面膜

可別被名字嚇壞，這個面膜可是小臉美眉的絕殺秘籍呢。將大蒜剝皮，用微波爐的中小火加熱2分鐘以去味，放入攪拌機中，并加入100ml水，攪碎之后把渣過濾掉。將面膜紙泡在大蒜水中，綠豆粉倒入剩下的大蒜水中，攪拌成糊狀涂抹在面膜紙上，敷10-15分鐘后清水洗凈。