波士頓大學(xué)的研究者決定選取了3500名年齡在18～40歲之間，1年以上都沒有懷孕的已婚女士，讓她們每周抽出固定的時間做適量的運(yùn)動，在此過程中，70％的婦女懷孕了，這不難發(fā)現(xiàn)，適量的活動，比如騎自行車、散步、游玩等，能成功的提高女性受孕機(jī)率。

1、影響受孕不利因素

（1）頻繁運(yùn)動　懷孕率降32％

適度運(yùn)動對于生育能力的影響是非常重要的，但是研究指出，每周高于5小時的頻繁運(yùn)動反而會使懷孕的可能性降低32％，過度的運(yùn)動對于女性的生育力來說是沒有好處的。

（2）BMI大于24　受孕率低2倍

一般胖或瘦可用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來衡量，其計(jì)算公式是體重(公斤)除以身高(米)的平分?jǐn)?shù)，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，BMI大于24的女性不易懷孕，其受孕率比低于24的人降低了2倍，BMI小于18者，受孕率將比正常體重者更降低4倍。

（3）過多的脂肪　致排卵異常

體重也是影響受孕的重要因素，過多的脂肪會導(dǎo)致身體胰島素抗性升高，造成排卵異常，體重過重的女性中，患多囊性卵巢癥候群機(jī)率有30％之高，您的體重有過重嗎?可以先計(jì)算看看，建議身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)維持在18～24之間(BMI＝體重/身高(米)平方)。

（4）月經(jīng)混亂不規(guī)則　易引起不孕

體內(nèi)的雌激向來源是卵巢及脂肪細(xì)胞，如果女性過度肥胖，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞產(chǎn)生女性荷爾蒙分泌太多，再加上卵巢所分泌的，會使身體的女性荷爾蒙過多，抑制下視丘的腦垂腺分泌促進(jìn)排卵的濾泡刺激素，反而無法排卵，月經(jīng)混亂不規(guī)則，易引起不孕癥。

肥胖女性容易產(chǎn)生的病癥包括多囊性卵巢癥、子宮肌腺癥及子宮內(nèi)膜增生，也有女性肥胖是因?yàn)橄扔卸嗄倚月殉舶Y才肥胖，使細(xì)胞代謝率變慢，使胰島素抗性增加，血糖升高，增加慢性糖尿病機(jī)會，易造成子宮內(nèi)膜增生或其它婦科疾病，如長腫瘤、肌瘤、卵巢癌等問題，過度肥胖會讓月經(jīng)不規(guī)則而不孕。

2、備孕不能吃什么

（1）咖啡

咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。因此，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。

（2）胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。

（3）大蒜

多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。

（4）烤牛羊肉

吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當(dāng)人們接觸了感染弓形體病的畜禽并吃了這些畜禽未熟的肉時常可被感染。

3、吃什么能促排卵

（1）谷類

備孕后期多吃谷類食物可以促進(jìn)排卵，因?yàn)楣阮愂澄镏懈缓菩约に兀杏行椭哉{(diào)整生理狀況，讓卵子發(fā)育的更加成熟健全，并順利排出。

谷類食物并不需要你刻意的去尋找購買，正常的吃米飯、小米粥即可。另外洋蔥、葵花籽等食物也富含雌性激素，日常可以用來搭配飲食。

（2）豆類

豆類也富含雌性激素，并且還能促進(jìn)卵泡發(fā)育，是備孕后期的絕佳食物。豆類中效果最佳的要數(shù)黑豆，你可以用來做黑豆湯，或者把黑豆磨成豆?jié){也行。如果黑豆難以購買，菜市場常見的蠶豆、豌豆也適宜，效果并不差太遠(yuǎn)。

3（3）瓜子

備孕期間雖然最好不要吃零食，但適當(dāng)食用一些堅(jiān)果還是有好處的，它們能有效補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)元素，緩解大腦疲勞，對將來嬰兒大腦的發(fā)育也能起到積極作用。特別是堅(jiān)果中的瓜子，適宜備孕期間的你食用，因?yàn)槠溥€含有雌性激素，對排卵也能起到良好的效果。

4、要多吃幾種水果

（1）橙子

酸酸甜甜的橙子是很多女性的最愛，口感好汁水多，并且富含維生素、鈣、胡蘿卜素等營養(yǎng)成份，另外也能有效幫助提高食欲，讓你胃口好，吃啥啥香。

（2）葡萄

葡萄吃起來很方便，洗凈后一口一個大小剛合適，很符合女性的飲食習(xí)慣，并且其中含有鐵、卵磷脂、有機(jī)酸、各種維生素等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。而且它還具有安胎的作用，能促進(jìn)嬰兒發(fā)育成長，備孕期間常吃也會對將來的寶寶起到積極的作用。

（3）香蕉

香蕉中含有豐富的葉酸，能幫助備孕中的女性補(bǔ)充這種營養(yǎng)元素，這種物質(zhì)中國大部分女性都很缺乏，但它剛好是懷孕期間所急缺的，能有效避免嬰兒畸形發(fā)育，所以備孕期間吃香蕉很有幫助。另外香蕉中還具有大量的鉀元素，能保護(hù)心臟和血管，對健康有益

（4）獼猴桃

獼猴桃中富含多種維生素，能提高身體的免疫力，避免備孕期間生病吃藥。另外獼猴桃中也含有葉酸，幫幫助備孕期間的女性補(bǔ)充這種元素。最后獼猴桃味道酸爽，也能極大的提高食欲，讓備孕中的你胃口大開。