一般情況下，減肥是需要長期堅持才會有明顯的減肥效果，但如果想要在一周內快速減肥則需要健身減肥和飲食調節兩者結合起來才能起到效果。那一周內快速減肥的方法有哪些呢？下面就來看一下快速減肥的方法吧。

1、調整飲食

制定一周的飲食計劃

制定的一周的飲食計劃中，需要包含一日三餐甚至是兩餐之間的加餐，能計劃安排每天在同一時間用餐，保證一周能在固定時間進餐，不缺少一餐。

制定飲食計劃可以清楚的知道每天和一周要吃些什么，可以讓自己遵循計劃進行，不必再過多的考慮每天要吃些什么。

2、吃高蛋白早餐

每天可以吃小份的高蛋白早餐，富含蛋白質的早餐，能給身體補充充足的能量，保持身體血糖水平，確保一天的身體活動。早餐熱量要維持在400卡以下，每天同一時間吃早餐，要保證早餐的多樣化和豐富性，至少一周能有2-3個選擇可以輪換。比較好的健康早餐像燕麥、里面添加些堅果或干果；全麥華夫餅配上1杯脫脂牛奶。

3、吃均衡的午餐

每天的午餐要安排在同一個時間吃，而且要提前計劃好要吃什么，每頓午餐的熱量是要控制在500卡以下的，而且這一周的午餐要保證多樣化，能有多種選擇輪換。推薦午餐搭配有：豆子玉米薄餅+涼菜湯+30g黑巧克力，這是含高蛋白的食物；香料飯+烹煮羅非魚+50g低脂香草冰淇淋；蔬菜三明治（250g蔬菜湯，170g低脂酸奶，50g葡萄）+鷹嘴豆泥。

4、晚餐吃八分飽

一周的晚餐吃個八分飽即可，不會使身體的新陳代謝負擔過重，也不至于使得熱量無法消化而轉化為脂肪。每晚的晚餐熱量控制在500卡以內，要有均衡的蛋白質、蔬菜和健康脂肪等，也可以每天輪換午餐和晚餐的選擇，使得一周飲食的多樣化。

5、多吃蔬菜和優質蛋白質

想要在一周能快速減肥，需要多吃些蔬菜、健康脂肪和優質蛋白質。要保證飲食是含有蛋白質來源、低脂肪來源和低碳水化合物蔬菜來源各一份。

健康的蛋白質來源可以是大豆制品、雞肉、魚類、蝦、奶制品等；健康的脂肪是有像椰子油、鱷梨、橄欖油、堅果等。

而低碳水化合物蔬菜則可以吃像菠菜、西蘭花、花椰菜、甘藍、卷心菜、生菜、芹菜、黃瓜等。蔬菜最好是選擇用水煮或清蒸的方式，不要炒，這樣能避免攝入更多油脂。

6、避免攝入高碳水化合物和糖類

在這一周的減肥期間，盡量避免攝取高碳水化合物、糖分和動物脂肪。高糖分食物和高碳水化合物食物會促使身體分泌胰島素，胰島素是決定身體是否儲存脂肪的主要激素，當胰島素水平下降之后，身體才會開始消耗脂肪，幫助腎臟排出多余水分和鈉鹽，從而減少體內水分的重量。

因此像薯條、薯片、糖果、蛋糕、汽水等這一周時間是禁止食用的，而像紅肉和味道強的肉如羊肉，里面含有的動物脂肪是比較難消化的，會導致人體新陳代謝變慢，使得人發胖，所以也是要少吃或不吃。

7、適當的攝取天然糖分

即使是想要快速減肥，也是需要適當攝取健康的糖分的，但是要攝取天然糖分，而不是那些人造糖，可以用像藍莓、草莓等低糖水果來代替糖果。喝咖啡時，可以用蜂蜜或是甜葉菊來代替奶糖或咖啡伴侶。

8、喝足夠的水

這一周的減肥時間，要保證每天有足夠的喝水量，每天至少喝2000ml的水。喝充足的水能夠保證身體新陳代謝更加順暢的進行，使得脂肪燃燒的速度更快。注意不要喝含糖飲料，可以喝檸檬水或未加糖的綠茶等代替清水。

9、記錄每天吃的食物

把每天吃的食物都記錄下來，這樣可以幫助監督自己是否有按照飲食計劃進行，而且可以記錄每天攝入食物的熱量，這樣可以促使自己不會隨便的亂吃食物。

10、堅持運動鍛煉

制定運動計劃

可以制定一個一周的運動計劃，一般是建議這一周時間運動5天，休息2天，可以根據自身的身體實際情況進行調整。可以每天都做一些輕松的運動，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天進行一次比較劇烈的運動，像慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳繩等。要注意把握運動的量，不能運動過度，要堅持把這份計劃進行到底。

除了一周的計劃之外，還可以制定每天的運動時間表，如每天在什么時間運動，運動多少分鐘。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐時間，又或者是每晚臨睡前的健身。這樣更能具體的知道應該怎么去進行。

11、運動前先進行熱身

不管是進行什么運動，都要在開始之前，先做5-10分鐘的熱身運動，如慢跑5-10分鐘，再壓壓腿，高抬腿等，讓身體微微出汗即可，即可以幫助避免運動傷害，又能加強運動效果。

12、適當進行高強度訓練

所謂高強度訓練，可以進行一些力量訓練，即像舉重、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。這些鍛煉可以使得分解身體肌肉中的碳水化合物，幫助迅速消耗脂肪。

13、進行有氧運動

有氧運動能真正的消耗體內熱量，燃燒脂肪，因此要保證這一周能進行3-5次的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽、跳繩、爬樓梯、騎自行車等，每次運動時間保持在30分鐘以上，可以有效的燃脂。

14、運動后拉伸肌肉

在進行運動之后，要對身體進行肌肉拉伸，進行拉伸肌肉運動5-10分鐘，不僅能緩解運動時肌肉的緊繃感，還能防止運動傷害。

15、調整生活方式

不外出用餐

在這一周不外出進行用餐，餐館中的食物大多是含有大量脂肪、碳水化合物和鈉鹽的，放的調味料也是比較多的，對于減肥是極為不利的。所以這一周避免外出用餐，盡量的再加遵循飲食計劃，吃能填飽肚子和減肥的食物。

16、養成好的飲食習慣

在這一周結束之后，也要保持健康的飲食和生活習慣。經過這一周的飲食調整和運動，可以繼續保持這樣的生活習慣，繼續的堅持下去，會獲得更好的減肥效果的。

17、溫馨小貼士

雖然這樣的減肥方式執行一周，可能只能瘦2-3斤，不能像其他更快速的減肥方式瘦10斤，甚至20斤的效果，但是這個快速減肥方式是一種健康的比較安全的，對于身體健康是有益的。