很多哺乳期媽媽都會有奶水不足的困擾，除了這個問題，還有奶水過稀的情況發生，奶水稀自然是媽媽的母乳不夠營養，這個媽媽平時吃的食物有關，在哺乳期的媽媽一定要加強營養。那么，奶水稀怎么變濃呢？一起來了解一下吧！。

1、全面攝入營養

媽媽不能因為怕身材走樣，只吃蔬菜，而忽視肉類對于奶水質量的重要作用。在哺乳期應該注意營養均衡。除了肉，蛋，禽，魚，奶制品，豆制品，糧食類食物外，像新鮮的水果，蔬菜也是不必可少的。寶媽要注意休息，保證充足的睡眠，多喝下奶的魚湯，豬蹄燉黃豆湯，保證奶水的充足和營養。

2、按摩促進奶水分泌

用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。

按摩方法：

1、環形按摩——雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；

2、螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；

3、指壓式按摩——雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

3、必要時擠掉前奶

前奶里面的水分占較大比例，看起來比較清澈，稀薄，而有些媽媽前奶比較多，寶寶只喝沒有多少營養的前奶就飽了，長期下去易營養不良。可以先擠掉一些前奶，讓寶寶多喝有營養的后奶。如果媽媽不想擠掉前奶，可以讓寶寶的吮吸時間更長些。

4、飲食調理

通草豬蹄湯

材料：豬蹄1只，通草6克。

做法：首先將豬蹄刮去毛及蹄殼，洗凈后加水煨煮到六成熟時，計入通草一起煲至湯稠肉爛即可。

功效：豬蹄營養豐富，含有較多的蛋白質，作為催乳的最佳食材。通草豬蹄湯可以補益氣血，通經下乳，適宜于乳汁稀淡的產婦。

鯽魚粥

材料：新鮮鯽魚肉300克，粳米100克。

做法：將鯽魚肉且做膾，和粳米一起入鍋，煨煮成粥，可加入適量的蔥姜調味。

功效：鯽魚粥有補中益氣，補虛下乳的功效，同時又是高蛋白低脂肪的食物，對于母乳喂養的媽媽很有好處。

5、黃花菜燉母雞

材料：黃花菜30克，老母雞1只。

做法：將老母雞宰殺后洗凈，將冷水浸泡后的黃花菜塞進雞腹中，用細線扎一下，放入砂鍋，加入適量的水，然后加入料酒、蔥、姜、鹽適量。用武火燒沸后，轉為文火煨燉，至雞肉熟爛即可。

功效：黃花菜含有多種維生素以及微量元素，產婦食用黃花菜有增發乳汁的作用，催乳效果又快又多。

6、酌情添加配方奶

如果媽媽乳汁一直很稀，且量較少，寶寶吃不飽時，可以嘗試混合喂養。混合喂養添加配方奶的原則是先從少量開始，如一次30毫升，然后觀察寶寶的反應。如果寶寶吃后不入睡或不到1小時就醒，張口找乳頭甚至哭鬧，說明他還沒吃飽，可以再適當增加量，比如一次50~60毫升。以此類推，直到寶寶吃奶后能安靜或持續睡眠1小時以上。

6個月以內的寶寶還是建議純母乳喂養，6個月以后媽媽奶水的質量會逐漸下降，寶寶必須要逐步添加配方奶，以滿足生長發育所需要的營養。

7、怎樣促進乳汁分泌

1、勤喂：

每量盡量多抽出一點時間專心喂奶，每次盡可能讓寶寶吃奶的時間長一點。很多新手媽媽一看見寶寶由于吃不到乳汁而“生氣”甚至拒絕母乳后就順應寶寶的心理需求，過早的給孩子添加輔食。而一旦讓寶寶產生喝奶粉比吸母乳快的想法之后要想讓寶寶喝母乳就更難了，所以在剛開始時，寶媽最好拿出耐心，專心母乳喂養孩子。建議平時不要讓寶寶接觸奶瓶或者其它安慰奶嘴，這樣寶寶也會更有耐心吃母乳的。

兩邊都要喂，如果寶寶一邊吃不飽，可以讓寶寶換另一邊吃，一次喂奶可以說兩邊乳房都用上。這樣可以均衡的刺激母乳的分泌，一般認為寶寶的吸吮是刺激母乳分泌的最好方法。

2、寶媽要注意飲食平衡

可以適當的多吃些有促進乳汁分泌的食物，保證充足的水份等等。比如說豬腳，花生，木瓜，雞湯等等食物都是哺乳其女性要適當多吃的，另外還要少吃一些生冷的，會影響乳汁分泌的食物，比如說韭菜、麥芽、人參等等。

3、良好的精神狀態

寶媽們在哺乳期不僅要經歷產后身體的恢復，而且還要承擔照顧寶寶的責任，特別是一些母乳分泌不足，還要擔心不能影響孩子成長的寶媽的精神壓力可想而知了。此時寶媽們及時的做好自己的心理調適才是最為重要的，除了照顧好寶寶的日常起居之外，最重要的就是要讓自己好好休息一下，比如說和寶寶一起睡個午覺，平時適當的休息，多聽聽音樂，保持好精神狀態等等，都有利于增加乳汁的分泌的。

建議其它家庭成員也應該盡量多幫助產婦承擔起照顧育兒的責任，多給產婦們一些精神上的支持，營造良好的家庭氛圍。

4、中醫調理

如果償試了以上的方法還是無法分泌出足夠寶寶吃的奶水的話，則建議食用一些通乳的藥物，如通乳草，王不留行或者利用中醫按摩等方式都可促進乳汁的分泌的。

其實99%的產后媽媽通過調理之后是完全可以給寶寶充足的營養的，當然了如果說實在無法進行正常的母乳喂養也可采用混合喂養的方式，只要注意每次喂奶奶粉之前先用母乳，等母乳吃空之后在少量的添加奶粉就可以了。