頭發對一個人的外表來說是非常重要的，很多人不知道怎么護理自己的頭發，當然一般的人的頭發只要是營養攝取充足的話還是很好的，但是有一部分人可能天生頭發就少，還有一部分人可能掉頭發嚴重，那頭發稀疏吃什么？吃什么頭發濃密烏黑？

1、黑豆牡蠣粥

材料：黑豆50克，粳米、牡蠣肉各100克，精鹽、雞精、蔥花、香

油適量。

做法：黑豆洗凈，用水浸泡3小時后撈出瀝干。粳米淘洗干凈，浸泡半小時后撈起瀝干。牡蠣肉洗凈、瀝干。將黑豆和粳米放入鍋中，加適量水用大火燒開，再加入牡蠣

肉，攪拌幾次后改用文火熬煮。粥將成時加精鹽、雞精、蔥花調味，淋上香油既可。

功效：牡蠣斂陰潛陽，止汗澀精，化痰軟堅。黑豆補腎益精，活血解毒，祛風利水，健脾止汗，養肝明目。本品適宜于腎精不足、氣虛血瘀導致的白發、脫發，此粥還能夠滋潤皮膚，延緩衰老，延年益壽。

2、食療的方法

古人云“發賴血養”。而鐵是構成血紅蛋白的主要成分，發之根本。下面介紹一下有利于頭發生長的食品：

1、水果類：杏子、芒果、檸檬、桃、紅果、黑棗等。

杏子有利于頭發生長

2、干果類：杏干、芒果干、葡萄干、柿餅、蜜棗、葵花子、芝麻、花生米、干桑葚、枸杞。

3、蔬菜類：胡蘿卜、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜葉、油菜羹、薺菜。

4、肉類：豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉。

5、乳蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋粉、奶粉。