健身的方法有很多，有些比較新奇的方式，可以有不錯的鍛煉效果，倒立是一種健身方法，有些人在偶像劇中看到倒立會很有魅力，比較新奇，但是并不是所有人都會倒立的，倒立需要掌握一些技巧，才能起到很好的健身效果，倒立行走也是不錯的鍛煉方式！

1、倒行的好處

(1)倒立

根據頭是否著地，倒立可分為兩種：簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單，一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時要謹慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細胞的代謝功能。二是加強內臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現意外或加重病情。

(2)倒手

倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做;習慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個半球，習慣右手做事的人，左半球為優勢半球，習慣左手做事的人，右半球為優勢半球。左腦承擔著語言、倫理、邏輯、計算的任務。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關。生活中，習慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協調身體的平衡能力都有很大的好處;同樣，對于習慣于左手做事的人來說也是如此。

(3)倒行

倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環，促進腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經常倒行鍛煉還可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達到康復的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時發現腰4～5椎間盤凸出，陰雨天氣時，癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。

2、初學者如何倒立

(1)倒立練習第一步

倒立就像幼兒學走路，想不摔就學會是比較困難的，所以學習倒立的前提是你要足夠勇敢，能夠忍受摔倒的疼痛和身體失去平衡時內臟出現的恐懼感（背部著地的時候會出現，大家自己去感受吧，那酸爽...）。靠墻倒立是初學者一定要學的，在進行靠墻倒立前一定要進行手腕的拉伸，不然很可能會受傷。

(2)倒立練習第二步

活動好之后，我們開始靠墻倒立。首先呢，需要放好手，手距離墻壁兩個手掌的距離，中指指向墻面或者稍稍向外。然后把一條腿先抬起來做準備，接著在這條腿下降到最低點并向上運動時另一只腳立即用力蹬地，帶動身體向上運動，借助墻面支撐保持平衡，并盡可能的支撐久一些（30秒夠用了，我們是學倒立，不是學靠墻支撐）。

上墻時雙臂要穩住底盤，腿的發力不能往另一條腿偏，直上直下是最好的。同時，雙腿打開可以防止側滑，免得像我第一次失敗的靠墻倒立后，蹭到了鐵網（第一次上墻很重要，建議找個小伙伴提著你的腳輔助上墻。有了靠墻支撐的經驗后在自己來，成功率會高很多）。

(3)倒立練習第三步

經過第一步后，第二步就容易多啦。這一步要求你由站姿開始上墻。新手會遇到上墻用力過大，腳被墻反彈回來的情況。建議大家參照上一步腿部的發力大小進行調整，很快就可以上腳啦（該階段過渡很快，主要是身體適應問題，不涉及力量提高）。

(4)倒立練習第四步

開始做倒立推，能下去多少就要看小伙伴各自的力量了。在做這個動作的過程中你會感受到手臂以及腰背需要承受的壓力，同時，你已經開始掌握如何去控制腰部來保持身體平衡了。

這個動作是為了學會倒立撐拿來加強力量的，不打算繼續往后學習的小伙伴可以不用做。最佳狀態是頭發碰地，并且一次性能夠完成5個。

適當的倒立和倒行對身體有好處，不過需要注意掌握一些技巧，并不是每個人剛開始都能學會的，而且在倒立和倒行的時候，可能存在一些風險，要注意自身的安全性，在保證安全的同時再去鍛煉身體，才能起到更好的效果，大家不妨可以先嘗試下哦！