很多男性都希望自己的身體變得更加強壯，平時就會經常鍛煉，一般鍛煉時間長了的話就會出現肌肉，當然有的人鍛煉主要是為了練肌肉，但是想要鍛煉肌肉其實并沒有那么容易，不僅要堅持，而且要掌握正確的方法，有的人可能希望快點練出肌肉，要怎么做呢？

1、飲食為你加油助威

注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意能量的補充。

多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。除了飲食，就是要有足夠的肌肉訓練。

2、跑步機運動

動作：雙手自然擺動往前走，腳步別內八或外八。把時速設置為5到6公里、坡度3到5度，疾走5分鐘。假如想要減肥，不妨能將時速調整到6公里以上，跑45分鐘，這樣能消耗600大卡熱量。

3、坐姿胸推鍛煉胸肌

動作：坐姿，用手掌下半部分，將把手向前推到手臂幾乎伸直(手肘仍微彎以減少關節壓力)，注意力集中在胸肌上，感覺是胸肌在帶動手臂發力。每組做10-15次，重復3組。注意手臂回收時，手肘仍要維持在身體前側，不要向后壓，避免練到背后肌肉。在發力過程中肩膀不要聳起。

4、坐姿劃船鍛煉后背

動作：坐姿，挺直上半身，將把手往后拉，一直到手臂與上半身側面對齊后放回，放回的時候手肘要微彎。每組進行10到15次，重復進行3組。

5、仰臥起坐練腹肌

動作：腹部發力帶動上腹部往上卷起，讓雙手與頭墊略微抬起——背部還是緊貼靠墊不離開。每組進行10到15次，重復進行3組。以上就是關于怎樣快速練成肌肉的方法，有條件可以去健身房在專業的指導下進行肌肉訓練，在肌肉訓練過程中尤其注重飲食和休息，才能練出好看的肌肉線條。

6、一天內的最佳鍛煉時間

如果你不是從事特殊職業，作為日常起居時間正常的人員來說，首先早晨經常力量性的鍛煉是不合適的，因為身體經過一夜的消化，已經出來低能量狀態了，即使是吃了早晨也無法立即達到最佳狀態。因此一天當中最佳的鍛煉肌肉時間應當選擇下午或者接近黃昏時最佳。

上面的方法能幫助你有效鍛煉肌肉，但是不同的人效果可能是不一樣的，還有就是看你鍛煉的時候方法是否正確，最好是每天堅持，堅持鍛煉一般都是有效果的，還有要注意鍛煉的時候不要過于用力，可能會導致受傷的，找到適合自己的方法鍛煉效果會更好哦。