許多人的肚子上會有贅肉，這個長期的坐著也有一定的關系，導致肚子上有很多的肉，但是肚子上的肉比較結實，許多我們平時說得“贅肉”指的是脂肪，減肥就是需要減掉這些脂肪，那么肚子上的贅肉是不是脂肪呢？下面一起來看看吧！

1、肚子上的贅肉是脂肪嗎

是。肚子上的贅肉是脂肪堆積而成的肥肉，機體攝入的熱量未能代謝消耗完全，進而轉化成脂肪堆積于身體各部，平日里長時間久坐，腹部脂肪則易堆積。

2、肚子上的脂肪怎么堆積

身體新陳代謝緩慢，缺乏運動，飲食不控制是肚子上脂肪堆積的主要原因，年齡增長，身體代謝所需熱量減少，壓力過大導致機體內分泌的變化，也會造成腹部脂肪堆積；總而言之，肚子上出現贅肉，是機體代謝不平衡的象征，攝入的熱量遠超過機體代謝量；是脂肪過量堆積在身體的表現。

3、肚子上的贅肉怎么減

1、力量訓練和有氧運動相結合，會增加肌肉，能燃燒更多脂肪的熱量，建議每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉，每次45分鐘，一周4-6次。

2、多吃水果蔬菜，全谷物等富含抗氧化質，纖維素的食物，含有維生素和礦物質，有抗炎特性，可抑制腹部脂肪增長。

3、減少飽和脂肪酸的攝入量，飽和脂肪易使機體長胖，嚴重引起心血管疾病，適量的食物不飽和脂肪酸對于抑制肥胖很有幫助。

4、做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率，練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉；半蹲也是減少腹部贅肉的好方法。

5、放松心情，保持睡眠質量也可減少腹部脂肪堆積，壓力過大時壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞，因此肚子上易長肉的人也要學會放松心情，減少脂肪細胞的擴散。

4、小貼士

長期久坐，坐姿，睡姿不正確，排便不當等都是導致肚子變大的因素，腹部有贅肉的人，建議觀察自己的生活習慣，避免不正確的習慣導致腹部長肉，平日里多喝水，可以促進新陳代謝，早期一杯水，睡前一小時一杯白開水可以讓機體保持正常的代謝循環，促進新陳代謝，減少脂肪擴散。

5、吃什么減肚子

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個，無糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進腸胃蠕動清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個，黃瓜1根去皮切片，番茄一個切片，紅椒、甜椒半個去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，而橄欖油有潤腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進沖煮籃里，將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機的水箱里注入水，然后按下開關即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時，拿出來后撒點蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。