很多人的臉上都會出現長斑的情況，而一般出現長斑的情況后，有的人會采取醫學手段祛斑，而有的人則更加中意食用一些能夠幫助祛斑的食物來祛斑。但是很多人又不知道那些食物可以祛斑。那么祛斑吃什么食物最有效？祛斑吃什么調理？

1、西紅柿汁

西紅柿中含有豐富的維生素C能夠有效抑制皮膚內的絡氨酸酶的活性，減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

做法：將新鮮的西紅柿洗凈后帶皮加入攪拌機中打成汁，每天喝1杯西紅柿汁。

2、蛋奶燉楊桃

雞蛋和牛奶都有很好的美容功效，再加上楊桃中含有特別多的果酸能有效抑制色素沉著，經常吃能夠有效去除或者是淡化黑斑。

做法：楊桃1個去硬邊去核切小塊，然后加入250毫升的牛奶以及適量的糖，用小火煮至糖溶熄火，攤涼。然后將牛奶液過濾出來后加入打散的2只雞蛋拌勻，過篩濾去泡沫及打不散的蛋白最后再將楊桃塊加入，蓋碟用大火蒸至凝固即可。

3、黃瓜粥

黃瓜中含有豐富的佳鹽以及一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B以及糖類、蛋白質、礦物質等等，能夠有效補充營養，消除雀斑，增白皮膚。另外黃瓜中水分豐富，水嫩肌膚不妨多吃黃瓜。

做法：取食鹽100克，新鮮黃瓜300克，食鹽、生姜適量。將黃瓜洗凈后去皮去心切成薄片，大米淘洗干凈，生姜拍碎。在鍋中加水1000毫升后加入大火、生姜、武火燒開后用文火慢慢煮至米爛熟再加入黃瓜片直到粥粘稠，最后加鹽調味。

4、檸檬冰糖汁

檸檬中含有豐富的維生素以及鈣、磷、鐵等，經常喝檸檬冰糖汁能夠有效白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑。

做法：將1個新鮮的檸檬洗凈后絞汁，然后加入適量的冰糖攪拌均勻即可。

5、黑木耳紅棗湯

黑木耳能夠幫助祛黑斑的同時，還能夠潤膚，防止皮膚老化，加上大棗，祛斑效果更好。經常喝黑木耳紅棗湯能夠幫助駐顏祛斑、健美豐肌，對面部黑斑、形體消瘦等都具有很好的效果。

做法：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈后與去核的紅棗一起放入鍋中，加水適量，半小時左右即可。每天早晚可服用一次。

6、杏薏雙仁茶

杏仁和薏仁都含有豐富的維生素、蛋白質以及其他的營養元素，能夠為肌膚提供營養，并且還能夠有效補充皮膚表層的含水量，加快皮膚的新陳代謝速度，使皮膚變得白嫩、光滑有彈性。

做法：將杏仁粉、薏仁粉各2匙加入大約240毫升的開水中沖泡飲用即可。

7、三七粉能祛斑嗎

1、三七粉能祛斑嗎

三七粉能夠祛斑。

三七粉中含有的氨基酸和蛋白質等成分，能夠為肌膚補充營養，調整膚色。特別是氨基酸能夠加快皮膚的生長速度和新陳代謝。另外三七粉中還含有祛斑因子能夠有效幫助祛斑。

2、三七粉祛斑效果好嗎

三七粉能夠祛斑，但是并不是適用于所有斑點：

一般說來用三七粉祛斑效果明顯是，因為血瘀引起的斑點。但是如果是體虛、內熱的人臉上長斑的話，用三七粉的效果會不明顯。另外三七粉因為含有有效的PDS等成分，對于老年斑也效果明顯。

3、內服三七粉祛斑

材料：一小勺三七粉，牛奶半杯。

做法：將三七粉混在牛奶中攪拌均勻即可。或者是將三七粉攪拌在茶水中、粥里面食用都可以。

時間：每天早晨吃完飯之后進食。

4、外用三七粉祛斑

材料：珍珠粉,三七粉,靈芝粉,陳皮粉各適量，蛋清半個。

做法：將全部的材料混合在蛋清中，然后攪拌均勻，洗臉后均勻地涂抹在臉上即可。對于長斑的位置可以進行按摩幫助淡斑祛斑。

5、三七粉祛斑注意事項

用三七粉祛斑要注意并不適合所有人。特別是因為三七粉具有很好的活血化瘀效果，對于孕婦來說，是禁止使用三七粉祛斑的；另外三七粉性涼，體寒或者是感冒的人都不宜用三七粉祛斑。

6、如何妙用三七粉祛斑

(1)方法一

內服：每天用量不要超過8-10克，用溫水或牛奶調服，也可加適量蜂蜜，三七是有一定苦味，但為了自己身體長期在同齡中最健康，希望大家習慣這個苦味。

(2)方法二

外敷：1、珍珠三七粉面膜，珍珠末，三七粉，靈芝粉，陳皮粉。每種粉一茶匙,加半只蛋白開勻。均勻涂于面部，20分鐘洗掉，即可。2、取三七粉5-10g，用水，或蛋清，或牛奶，調和成糊狀，均勻涂于面部，20分鐘洗掉，即可。3、適量三七粉與適量蜂蜜調和成糊狀，直接敷面10～20分鐘，具有活血潤膚、抗衰老的功用，長期敷面可使皮膚光潔、細嫩(敷面期間，再用蜂蜜水內服三七粉效果更佳)。