通常女性在產后都會面臨身材走樣以及身體變虛弱等情況，因此很多女性產后最為重視的就是調養自己的身體，尤其是不少女性都會通過食補的方式來補養身體，那么產后恢復吃什么好？產后恢復吃什么比較好？產后恢復食譜是怎樣的有哪些？

1、人參蓮肉湯

原料：人參15克、蓮子15個、冰糖50克。

制作：將上述材料一并置于碗內，隔水加熱蒸1小時，溫服。

功效：蓮子甘澀補益可補脾止瀉，益腎養心安神，加上人參補氣，對于心煩、心悸、體質虛弱或久病初愈引起的心慌不安、失眠均有改善之功效。

2、黃芪茶

原料：生黃芪1兩，大棗10個。

制作：兩味藥加開水煎煮30分鐘后溫服，可反復煎泡代茶飲用。

功效：具有止汗、提神、消除疲勞、防止外感等作用。黃芪本身可補氣升陽，固表止汗，健脾養血。適用于面色不華、疲乏無力、氣短、出汗等癥狀。

3、參歸燉雞

原料：母雞一只，人參25克，當歸25克，鹽、姜，料酒適量。

制作：上列材料一并置于沙鍋內用小火慢燉，至母雞熟爛即可盛入大碗內，分次佐餐，吃肉喝湯。

功效：人參有安神定悸，大補元氣之功，再加上當歸，母雞的補血效用將更明顯。

4、紅棗養血茶

原料：紅棗10枚、茶葉5克。

制作：將紅棗洗凈加水適量，煎煮至紅棗熟爛，再將茶葉用沸水沖泡5分鐘，取茶汁和入棗湯內攪勻即可。每日一劑不拘時溫服。

功效：紅棗有補中益氣、養血安神，增強肌力及免疫力的效果。

5、四味粥

原料：山藥100克、糙米100克，人參25克、百合25克。

制作：將山藥、人參切小塊，與糙米、百合一起加水煮爛熟，加上調味品即可。

功效：山藥味甘性平，既能補氣又能養陰、滋腎陰、補腎氣，配合上營養的糙米及補氣的人參，甘平的百合，更有滋養陰血之功效。

6、人參蟲草鴨

原料：人參25克、冬蟲夏草25克、鴨一只。

制作：將鴨清洗干凈，除去內臟，再將人參、冬蟲夏草填入鴨腹內，放入鍋中加五碗水燉至肉爛。根據個人喜好調味后分次佐餐食用。

功效：冬蟲夏草甘溫平補，不峻不燥，益腎補肺，加上人參治陽虛怕冷并可防治習慣可愛冒，效果頗好，但如已有喉嚨痛、發燒癥狀則不可服用。

7、黨參紅棗茶

原料：黨參15-30克、紅棗5-10克。

制作：將兩味藥加水煎湯，取汁代茶飲用，每日一劑。

功效：黨參可溫補益氣，紅棗甘溫可補脾生津，并可養血安神。長期服用對于女性的貧血怕冷有很大的療效。

8、百合歸圓湯

原料：百合15克、當歸15克、川芎10克、桂圓肉15克，白糖適量。

制作：百合、當歸、川芍，桂圓肉洗凈。以上各味水煎2次，每次用水300毫升，煎半小時，兩次混合。加入適量白糖調味，分2次服用。

功效：適用于產后血暈，心悸，夜臥不寧。川芎具活血行氣、祛風止痛之效，能調經開郁，是婦科活血調經的常用藥。

9、產后美體食物

1、蘋果

很多人都愛吃蘋果，蘋果不僅營養豐富，而且蘋果中還含有一種特有的蘋果酸，這種物質可以加速人體的代謝，減少下身的脂肪。另外，蘋果所含有的鈣量比其他水果高，對于產后恢復有幫助。

2、芝麻

芝麻具有較高的應用價值，芝麻中含有的一種叫亞麻仁油酸的物質可以去除附在人體血管內的膽固醇，令新媽媽的新陳代謝更好，想要減肥收腿就輕松得多。產后想要美體的女性，可嘗試吃些芝麻。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的營養，雖然香蕉中的熱量很高，但脂肪卻很低，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是新媽媽減肥美體的理想食品。

4、木瓜

木瓜有"百益國王"之稱。木瓜中含有一種獨特的蛋白分解酵素，它可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪。木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚，而且木瓜還能促進乳汁分泌，對于產后哺乳的媽咪來說有益。

5、紫菜

紫菜中不僅含有豐富的維生素A、維生素B1，及維生素B2,而且還蘊含豐富的纖維素及礦物質，這些物質可以幫助新媽媽排走身體內的廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

6、紅豆

紅豆中含有一種成分叫石酸，這種成分可以增加大腸的蠕動，促進新媽媽排尿及減少便秘，從而有效地清除下身的脂肪，非常適合產后美體。

7、西紅柿

西紅柿中含有豐富的營養，尤其是含有大量的維生素C。新媽媽多吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，而且還能美容。