雞蛋是具有較高營養價值的食物，所以很多人都十分喜歡吃雞蛋，其中水煮蛋尤為受人們的歡迎，其原因就在于不少人都說水煮蛋是可以幫助減肥的，只是很多人都不知道水煮蛋怎么減肥。那么水煮蛋減肥法是怎樣的？雞蛋減肥法怎樣減肥效果好？

1、水煮蛋減肥方法

黃瓜雞蛋

雞蛋營養豐富，我們可以直接使用水煮蛋2個，來幫助分解脂肪的同時也補充身體所需營養物質，吃完雞蛋之后搭配食用黃瓜做餐后水果，黃瓜中含有的豐富的纖維素能夠幫助促進腸胃蠕動以促進排便，另外黃瓜中含有的丙醇二酸能夠幫助抑制糖類轉化為脂肪，雞蛋+黃瓜的搭配能夠幫助有效減肥。

雞蛋酸奶

雞蛋+酸奶的搭配也能能夠幫助促進腸胃蠕動、促進排便、減肥瘦身的食物。其中酸奶中含有的大量活性乳酸菌能夠幫助調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動減輕體重。另外使用雞蛋+酸奶能夠增加飽腹感，減少食物的攝入以達到減肥的效果。

雞蛋蔬菜

使用水煮蛋減肥的方法可以一日三餐中以水煮雞蛋為主食，再配以蔬菜，這樣既能夠幫助保持身體正常的營養需要，又能夠利用蔬菜中含有的膳食纖維來幫助排便、減肥瘦身，而食用雞蛋能夠讓人產生飽腹感，以減少其他事物的攝入。

雞蛋牛奶

雞蛋+牛奶的搭配方法最好是能夠選用脫脂牛奶，以免高脂牛奶中大量的糖類攝入增加減肥負擔。牛奶中含有的乳糖能夠在早上體內葡萄糖較少的時候得到充分利用，而雞蛋中含有的多種蛋白質可以氨基酸，氨基酸的吸收利用是需要消耗能量的。但是要注意的是，牛奶與雞蛋可以搭配吃但是不能同時食用，以免降低營養價值，影響減肥效果。

2、雞蛋煮多久減肥效果好

水煮蛋顧名思義就是吃水煮雞蛋。那么問題就來了，水煮雞蛋煮多久減肥效果是最好的？我們可以明確的是，雞蛋水煮時間過長很容易導致雞蛋的營養，特別是其中含有的亞鐵離子和硫離子可能會形成一種致癌物質危害人體健康。

一般說來，雞蛋冷水下鍋時煮出來的雞蛋就不易破裂，且水煮時間最好是控制在煮沸5分鐘，這樣的雞蛋美味營養又易消化。

3、不宜用水煮蛋減肥人群

理論上只要不對雞蛋過敏的話，每個人都是可以吃雞蛋減肥的。但是考慮到一些疾病患者病情的特殊性，下面患者不宜用水煮蛋減肥。

1.膽囊炎、胰腺炎患者：雞蛋中的脂肪很容易加重癥狀；

2.高血壓、高血脂患者：患者需要嚴格控制膽固醇的攝入；

3.肝病腎病患者：雞蛋屬溫性，易加重肝腎負擔。

4、水煮蛋減肥法注意事項

要注意的是水煮蛋可以減肥，但是并不代表每天就要不斷吃。建議想要通過水煮蛋減肥的朋友最好是在早餐吃水煮蛋，其余時間吃其他事物，且每天最好食用1~2個，以免身體膽固醇增高引發其他身體問題。

5、注意哪些

（1）不要過分節食

在用水煮蛋減肥法時，不要過分節食讓自己餓著。饑餓會引起失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。而且在你饑餓的時候身體會自動降低新陳代謝的速度來陪你，那樣體內燃燒的熱量會變少，從而導致減肥失敗，一旦恢復飲食，就會反彈回去，甚至更胖。因此要控制飲食，既不要過分節食，也不要暴飲暴食，保證飲食均衡。

（2）多吃粗纖維的蔬菜和粗糧

在使用水煮蛋減肥法時，不要一味吃細糧以及雞蛋、牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以一定要多吃粗纖維的蔬菜和粗糧，不完全的替代細糧米面，并且每餐至少吃到7分飽。而且多吃粗纖維可以有效預防便秘，幫助消化，促進新陳代謝，幫助減肥瘦身。

（3）搭配運動

在用水煮蛋減肥法的同時，進行運動才能更好的幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪。因此，在用水煮蛋減肥的同時，搭配足夠的有氧運動，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。運動搭配水煮蛋減肥法，才是雙管齊下，從根本上解決脂肪對身體的困擾。

5、水煮雞蛋不宜過熟

煮蛋的時間一般幾分鐘就可了但千萬不要煮的時間過長。因為時間過長會破壞蛋自身的營養成分。另外，在食用時要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。