失眠對(duì)于我們來說是很常見的一種現(xiàn)象，雖然常見，但是對(duì)身體也是有害的，所以我們要好好的調(diào)理，要注意治療失眠。因?yàn)槭邔?duì)皮膚和身體都有害，生活中可以多吃一些治療失眠的食物，這樣可以改善睡眠。那么失眠該吃什么調(diào)理？女性失眠有哪些危害？

1、失眠該吃什么調(diào)理

1、香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5——羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

2、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

3、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

4、荔枝

荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補(bǔ)腦健身、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神等功效。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

5、蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

6、奇異果

有關(guān)專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質(zhì)量。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

7、葡萄

有些權(quán)威機(jī)構(gòu)的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質(zhì)量。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量具有很好的輔助的作用。

2、失眠吃什么蔬菜

1、蓮藕

蓮藕有消除清熱、生津止渴，止血健胃、益氣醒酒等功效，蓮藕中含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，有安神入眠的作用。

2、黃花菜

黃花菜，又叫安神菜，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，對(duì)改善失眠狀況有幫助。

3、黃瓜

黃瓜富含維生素c、胡蘿卜素和鉀等，有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的作用。此外，黃瓜含有維生素b1，對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能很好的作用，能安神定志，輔助治療失眠癥。

4、洋蔥

洋蔥主要分為3種，分別是紅皮、白皮和黃皮，白皮洋蔥的品質(zhì)最好。洋蔥能提高人體對(duì)維生素B的吸收，有促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、提神醒腦、舒緩壓力的作用，對(duì)安神助眠有很好的幫助。

5、猴頭菇

猴頭菇含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等，所含的蛋白質(zhì)由16中氨基酸組成，其中7種是人體所需的，是食物中的珍品。猴頭菇對(duì)氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和抵抗力。

3、女性失眠有哪些危害

1、傷精力

睡眠是一種全身心的放松，這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，這樣就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)勻，心率也降育，為第二天的活動(dòng)積蓄力量，失眠就達(dá)不到這樣效果。

2、傷壽延

睡眠占人生命三分之一的時(shí)間，有了足夠的睡眠時(shí)間，使人體得到充有了好的睡眠，才可能具備充沛的精力，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的常識(shí)。睡眠生“慣于長(zhǎng)也過春時(shí)”常常在夜間熬夜，睡覺的時(shí)間也很少。毛主席晚年患了失眠癥，也過早的結(jié)束了生命。

3、傷容貌

夜間睡覺的時(shí)候，皮膚可以充分放松，透氣，就能保證身體大部分的血液回到皮膚層，給皮膚帶來足夠的營(yíng)養(yǎng)，加快皮膚的新陳代謝，延緩皮膚的衰老，所以很多很看上去顯得很年輕的中年人，其睡眠肯定是很不錯(cuò)的。反過來，如果一個(gè)年齡不大、卻顯得很蒼老或憔悴的人，其睡眠狀況肯定不好。（一個(gè)人如果頭天睡眠不好，第二天可以觀察到他的眼圈發(fā)黑，額頭起皺）所以，愛美的女士們，為了自己的青春容貌，千萬不要在網(wǎng)上熬夜。

4、傷大腦

睡眠好的人，由于大腦得到充分休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，發(fā)育良好，就聰明。歷史上很有才氣的人，一般睡眠都很好。三國(guó)時(shí)諸葛亮其睡眠就很好。大家一定記得，劉備三顧茅廬時(shí)，第三次到了諸葛亮的家，諸葛亮在睡午覺，醒來后，還吟了一首詩“大夢(mèng)誰先覺？平生我自知。草堂春睡足？窗外日遲遲。”午睡可以睡到日遲遲，說明諸葛亮的睡眠是如何的好。