秋季失眠是很常見的一件事情，很多朋友們都遇到過失眠的現(xiàn)象，所以失眠不是什么嚴(yán)重的疾病。失眠雖然不嚴(yán)重，但是長此以往對于人們的身體是非常不利的，所以建議失眠患者及時進(jìn)行治療比較好。那么秋季失眠該怎么辦？秋季失眠該吃什么？

1、秋季失眠該怎么辦

1、睡前沖個熱水澡。

睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。

2、降低臥室室溫。

當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

3、從300倒數(shù)，每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

4、睡前3小時不進(jìn)食。

睡前容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個熱水澡。睡前還可以進(jìn)行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來助眠。

5、睡前5個小時不要和咖啡。

因為咖啡因提神的作用可持續(xù)8小時以上，對于年齡稍大的失眠患者，它可以在體內(nèi)滯留超過10小時的時間。

6、養(yǎng)成良好的作息。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，晚上盡量控制在11點(diǎn)前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。

7、經(jīng)常鍛煉。

增加體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調(diào)整，避免大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量過度消耗。

8、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、秋季失眠吃什么

1、蜂蜜。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。

2、萵筍。

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

3、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

4、牛奶。

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、香米。

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

6、核桃。

核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

7、葡萄。

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

3、秋季失眠有何原因

專家表示，一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。

工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。

還有不少失眠者是由于對睡眠的錯誤觀念引起。他們認(rèn)為每晚必須睡8小時，當(dāng)自己睡不足此量時，便產(chǎn)生疑慮，擔(dān)心睡眠不夠。因此便經(jīng)常需要求助于安眠藥，甚至發(fā)展成為失眠癥患者。

到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得異常的悲觀、抑郁，主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來;出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降;同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運(yùn)動遲滯等等。

因此，秋天失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，如果不及時加以紓解的話，很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。

4、秋季失眠有何原因

專家表示，一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。

工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。

還有不少失眠者是由于對睡眠的錯誤觀念引起。他們認(rèn)為每晚必須睡8小時，當(dāng)自己睡不足此量時，便產(chǎn)生疑慮，擔(dān)心睡眠不夠。因此便經(jīng)常需要求助于安眠藥，甚至發(fā)展成為失眠癥患者。

到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會變得異常的悲觀、抑郁，主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來;出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降;同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運(yùn)動遲滯等等。

因此，秋天失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，如果不及時加以紓解的話，很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。