在健身的時(shí)候，很多人都會(huì)做平板支撐這個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作并不難，但是要注意做標(biāo)準(zhǔn)了，平板支撐能夠鍛煉肌肉，是訓(xùn)練核心肌群的有效方法，有些人在健身房中聽健身教練說，做的越久越好，還掌握一些技巧來做的更久，但是最近有專家指出，并非做越久越好。

1、平板支撐超10秒無意

據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，健身專家們稱，平板支撐可以加強(qiáng)核心肌群力量、鍛煉背部肌肉和臂膀肌肉，還能提高耐力。

加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物測(cè)定學(xué)榮譽(yù)教授斯圖爾特·麥吉爾說，對(duì)于健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續(xù)時(shí)間而提高頻次會(huì)更有益。

報(bào)道稱，斯圖爾特提出，理想的安排是三次為一組，每次堅(jiān)持10秒。他還表示，建議人們連續(xù)堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘平板支撐的課并沒有幫助。

他說：“除了聲稱創(chuàng)下某個(gè)紀(jì)錄以外，這樣的運(yùn)動(dòng)沒有什么用處。根本上說，對(duì)一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的?！?

2、平板支撐的作用

1、鍛煉肌肉群

平板支撐動(dòng)作看起來很簡(jiǎn)單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。

2、鍛煉腹肌

平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌,目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力,加強(qiáng)腹內(nèi)壓,從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。

3、鍛煉身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群,同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。

4、燃燒脂肪

平板支撐非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會(huì)變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。

7、改善你的身體姿勢(shì)

平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

8、調(diào)整你的精神狀態(tài)

當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

3、平板支撐的正確姿勢(shì)

1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。

2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。

3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。

5、保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。

6、保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

現(xiàn)在很多人都加入健身的行列，健身不僅是可以擁有更好的身材，還能夠讓身體更加健康，平板支撐是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，要了解正確的姿勢(shì)，上面為大家介紹了做平板支撐的方法，可以了解，平時(shí)健身要結(jié)合自身的情況，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才最好。