很多有孩子的家長，都喜歡帶著孩子一起健身，因為這樣不僅可以鍛煉好自己的身體，而且對兒童身體健康也有一定的幫助。朱丹在產后復出后，就一直勤于健身運動，而且也經常和女兒一起進行健身，這簡直就是辣媽和萌娃的完美搭配，萌萌的畫面暖化眾人心。

1、朱丹帶娃健身

4月27日，朱丹上傳一組健身照，照片中的她帶著女兒一起健身，十分有愛。

朱丹說道：“言傳身教，小妞，以后別想偷懶，現在，放過你了……”照片中，她身穿一身深藍色運動衣，素顏出鏡，扎著丸子頭，氣色很好。她將女兒放在瑜伽墊上，在她面前比比劃劃，仿佛在教女兒如何健身。而女兒側臉肉嘟嘟的，抬頭看媽媽做運動，一副認真的樣子萌翻眾人。

寶寶抬頭望向媽媽，側臉肉嘟嘟

網友紛紛表示：“兩個人都好可愛哦!”、“小寶寶胖嘟嘟的好可愛啊!丹姐可是從小孩抓起啊!小寶寶要變超人咯!”、“可愛的小妞，仰頭看著媽媽仿佛再說：媽媽好厲害!”

2、寶寶的健身方法

1.練爬行

繼續進行“爬行”練習。在俯臥練習抬頭的同時，用雙手抵住寶寶的足底，雖然寶寶(寶寶食品)的頭和四肢還不能離開床面，但孩子會用全身氣力向頭的方向躥行，有時一股勁可躥行一尺多遠。

2.練抬頭

繼續堅持寶寶1個月時的抬頭訓練，即豎抱孩子、俯腹抬閑和俯床抬頭。

豎抱時間自10秒逐漸延長至1-2分鐘，還可將小兒背部貼住母親的胸部抱，這樣小兒面前是一個廣闊的空間，會有很多新奇的東西吸引他，涉獵就會更主動地練習豎頭。到3個月時，小兒能較穩定地控制頭部，并能左右轉動去尋找周圍的東西。

抬頭的時間自10秒鐘逐漸延長至1-2分鐘，抬頭的動作從抬起45度到90度，并逐漸穩定，至3個月時頭部能穩定地抬到起達90度。

提示：俯臥抬頭要在寶寶空腹（喂奶前1小時）清醒時練習。

3.翻身

1～2個月時，經常用手扶小兒身體側翻，保持在側臥位1～2分鐘。3個月時，在小兒仰臥位時，父母分別在其兩側用小兒感興趣的玩具逗引他，訓練小兒從仰臥位翻了一番至側臥位。每次訓練2～3分鐘，每天3～5次。

4.蹬蹬腿

鍛煉下肢肌肉，協調動作和語言。換尿布時，讓寶寶光著屁股玩一會兒；然后，媽媽(媽媽食品)把一只手放在孩子磊腿后側靠近膝窩，把大腿向上抬起，另一只手摸孩子的小腿和腳，同進說：“蹬蹬小腿，蹬蹬小腳?！白笥彝雀鬟M行幾次的，兩腿再一起做。幾天之后，每當孩子露

5.戶外活動

新生兒滿月后，可將其抱到室外接觸新鮮空氣（溫暖的季節），提高對外界環境的適應性，每次由10-15分鐘，逐漸延長到0.5-1個小時，可結合孩子體操進行。冬季則要經常開窗通風換氣并進行活動，一天2-3次。

6.伸展運動

孩子平躺，兩臂交于前胸。一只胳膊擺至頭上方，另一只在下，輪流交替。然后直腿向上抬起腳觸臉，兩腿可交替，也可并排。

在進行5-7天戶外活動之后，選擇晴朗無風的日子，空氣清潔的場地，孩子穿適當的衣服，四肢和身子盡量接受陽光。夏季日光浴可選擇在上午9點左右，可在樹蔭下赤身曬太陽，接受散射和反射的陽光。直接接受陽光射時，最初的2-3日只浴腳部，接著是下腹部、胸、手、頸，隨后是全身，逐漸讓日光照射的地方擴大出口，時間也逐漸延長。冬季可在中午至下午2點以前，給寶寶穿戴暖和到戶外曬太陽。時間從3-5分鐘，逐漸增加到8-10分鐘，最長不宜超過30分鐘，每天1-2次。

提示：剛吃飽或即將入睡前不要曬太陽；曬太陽應避免日光過強的直射，尤其不要讓日光直射眼睛，可給寶寶戴上小太陽帽遮光；日光浴后要把汗擦干，喝些溫開水；隔著玻璃和穿著厚衣服曬太陽起不到日光浴的作用。

3、兒童健身需注意

1、剛開始，要循序漸進。應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

2、練操時節奏太快易運動量超負荷。兒孩子在初學的時候，要從入門開始，不能操之過急。健身操對身體要求相對低，所以在跳操的過程中，孩子容易出現節奏太快的情況。練健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。所以，兒童練操時要注意節奏不能過快。

3、訓練前后要飲適當的凈水。訓練中出汗，會大量損耗體內液體，所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水，在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

4、孩子是健身操的主角，協助孩子練操時，要注意引導、跟隨和順從孩子的意志，動作一定要輕柔緩慢而有韻律;要看著孩子的臉，不停地與孩子說話。