現在很多年輕人都缺乏運動，經常宅在家里或者宿舍打游戲，餓了干脆吃干糧或者叫外賣，偶爾出個門還打的。不過四川文化藝術學院的學生卻沒有這樣的擔憂，因為他們的宿舍在山腳，而學院卻在山上，每天去上可以都要爬326層階梯，真是累成狗。有些人覺得每天爬樓很能鍛煉身體，但其實爬樓并不是健康的鍛煉方式，爬的太多也會對身體造成損害。

四川文化藝術學院有一個學院建在山上，學生每天都要爬上326層的臺階去上課，大家花式吐槽：感覺上大學像在修仙；微信運動天天被我們霸屏；分分鐘就能瘦下來。有網友表示同情：這么多臺階，要遲到了都跑不快。

1、爬樓太多的危害

骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，臺安醫院復建科主任鐘佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。

而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

2、爬樓要量力而行

與上海“國際健康營養大會”同期舉行的健康(健康食品)營養展覽會上，工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“爬樓梯上樓相當于做有氧運動，可以鍛煉心肺功能，同時還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”

一位30多歲的男白領說道：“我從事IT行業，每天都要加班到晚上10點多，每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”現在可好了，我每天上下班、午餐后都上下樓梯，基本上完全可以達到20分鐘的鍛煉時間！

然而，上海市第六人民醫院康復醫學科主任兼骨矯形外科副主任白躍宏卻提醒大家：“走樓梯”運動不適合于所有的人和所有的環境，大家不要隨意模仿。

他以上海外灘的海關大樓組織的“走樓梯”活動為例：海關共有9層，樓梯間的每層都有大窗戶，樓梯處的空氣非常好。像海關大樓那樣空氣好的地方，適合爬樓梯，但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處；封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

下樓梯時，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重復這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。而且，爬樓梯運動還要因人而異，對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：對于過于肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性關節病的人來說，就要謹防因上下樓梯而增加膝關節的負擔。因為爬樓梯的時候，膝關節負重最厲害，如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎，或者使關節的疼痛、腫脹加劇。

臺灣的脊骨矯治醫學會理事長汪作良也曾在一次醫學會議上表示，爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運動，卻容易對俗稱“膝蓋骨”的髕骨帶來致命傷害。因為爬樓梯時，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不當，就容易造成髕骨后的軟骨組織位移，增加膝關節單位面積承受力，易使髕骨磨損發炎，造成髕骨軟化癥。

3、爬樓的注意事項

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會降低，在上下樓梯的時候會增加運動風險。建議穿運動鞋。

2、運動前活動膝關節踝關節

爬樓梯時膝關節承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運動，增加膝關節滑液的分泌，減少關節粘連，降低爬樓梯時膝關節的摩擦力，從而減輕對膝蓋的傷害。同時，腳踝也是很容易扭傷的，所以運動前也要活動一下踝關節。

3、下樓梯時最好坐電梯

下樓梯時膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復這樣運動，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時間不要超過半小時

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對的間斷運動，可以給膝蓋一個自我修復的時間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時，但是爬完要經常揉按膝蓋，增強膝關節的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時候不要時快時慢，這樣不僅容易疲累，還容易發生踩空引起意外事故。一定要掌握好運動節奏，盡量勻速爬上去。

6、以下人群不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關節、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項鍛煉。