有些男生都希望自己可以有一身肌肉，比較有安全感，因此很多都會選擇健身來變成肌肉男，29歲的小伙夏樑當初也是瘦瘦的，感覺沒有安全感，因為對健身比較感興趣，于是就開始健身，后來經過十多年的運動健身終于練就了一身“變態肌”，那么讓你變成猛男肌肉男的方法有哪些呢？

1、嫌自己太瘦練出變態肌

【嫌自己太瘦練出變態肌[加油]】29歲小伙夏樑，覺得自己太瘦沒有安全感，開始迷上健身，10年來增肌10kg，練出一身“變態肌肉”，“一些女孩子可能覺得這身材特別怪異，甚至有抵觸心理”。他還曾給歌手順子和“蒙大統領”扮演者陳龍當過私教……

2、如何練就一身肌肉

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

2.然后再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照我的方法，一個月后就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。

5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

3、健身吃什么長肌肉

第一餐 7點-8點早餐

碳水化合物：饅頭一個、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)

蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個

營養補劑：一片善存片

第二餐 10點 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

第三餐：12點 午餐

碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以

蛋白質：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)

脂類堅果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜

第四餐 15點 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

第五餐 18點 晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以

蛋白質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)

脂類堅果：二個核桃

蔬菜水果：和午餐一樣

第六餐 21點 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個

蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

其實通過健身達到變身肌肉男的目的不是一蹴而就的， 只有通過持之以恒堅持不懈的努力才有可能達到，有些男生可能會說我也經常在健身房健身，為什么我就不能像小伙夏樑這樣變身肌肉男呢，其實還是因為方法沒用對，以及飲食方面沒有合理的協調配合，上文給大家一些相關方面的建議和知識，想要變身肌肉男的可以看一下~