中老年人平時沒事的時候會比較注重養生，養生確實是一門很高深的學問，簡答的養生方法有很多，復雜的養生方法就更多了，不同的人養生的原則是不一樣的，中老年人屬于特殊的群體，所以需要注意的還是挺多的，那中老年人秋季養生的原則是怎樣的？

1、秋季養生原則

與季節變化相協調

中 醫認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉盛旺，此時老人們應順應節氣，早起早臥。由于氣候干燥，老人們以少洗澡為宜，以防止皮膚干燥發生皮膚瘙癢癥。在精神情緒 方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節，陰氣驟降，老人要格外注意保暖，衣被要隨季節隨時增減，以避免外邪侵 襲，陽氣外泄。

飲食勿過冷過熱

老年人既勿貪涼喜冷，又不宜多食過熱之物，如羊肉、辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內陽氣大動而不能潛藏，久而久之易生陰虛之病。入秋后，大 量瓜果上市，這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。

閉目養精蓄銳

秋季陽光和煦，秋高氣爽的季節是老年人閉目養神、養精蓄銳的大好時光，此時老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優雅之地，做做閉目養神的氣功。閉 目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會有神。在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉日養神功，即可收到養精蓄銳之奇效。

適當運動

秋季不少老人容易出現困乏、疲憊的現象，應適當增加戶外運動，比如慢跑、散步、打太極等活動，在家時也可做些家務，多活動身體，不可久坐。在鍛煉和家務等方面安排得當、勞逸適度，有利于強身健體，起到較好的保健作用。

2、秋季養生粥

1、大蒜瘦身粥

做法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。

功效：大蒜書陽性食物，對減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強身健體的作用，又能實現瘦身效果，何樂而不為呢。

2、黃豆瘦身粥

做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。

功效：芝麻又稱胡麻，《神農本草經》云：“補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

3、豆漿燕麥粥

做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然后把豆漿倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

4、南瓜粥

現在的南瓜正是營養最佳的時候，南瓜粥現在也是當前應季最適合市民秋補的粥類。南瓜粥屬于溫性粥，與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比，溫和的南瓜粥則更容易適宜秋季人體胃腸溫補的需要。

從中醫角度看，南瓜粥中性偏溫，常喝南瓜粥有補中益氣、清熱解毒的功效，還能平喘、消腫，因為南瓜味甘，秋季天氣干燥，許多人會出現不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚燥澀等癥狀，中醫認為，秋燥與體內津液不足及肺陽虛有關，南瓜粥具有清火養胃健脾之功效，把它與一些生津養陰潤肺的食物共同煨食服用，對于改善秋燥癥狀大有裨益。